Sådan Lose Fjorten Pounds om to måneder

Uanset om du lige er begyndt at komme i form , eller du ønsker at nedtone efter måneders bulking op i gymnastiksalen , at miste 14 £ . om to måneder , er et realistisk mål , som de fleste mennesker kan opnå med planlægning og indsats . Ting du skal
Kalorietæller
Sunde fødevarer
Vand
Motion tøj og udstyr
Vis Flere Instruktioner

1

Beregn dit vægttab sats . Den anbefalede maksimale vægttab sats er £ 2 . om ugen , ifølge CaloriesPerHour.com . Mere end det vil resultere i tab af muskelvæv. Antages det, at to måneder er lig med otte uger vil du brug for at tabe £ 1,75 . om ugen for at nå dit mål.
2

Beregn det maksimale antal kalorier du kan spise og stadig tabe £ 1,75 . hver uge. For at gøre dette , bliver du nødt til at bestemme , hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt , og derefter trække det antal kalorier , det tager at tabe £ 1,75 . i en uge. Brug en online regnemaskine ligesom CalorieNeedsCalculator.com at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise på en dag for at vedligeholde din vægt . Da det tager en daglig kalorie underskud på 500 kalorier til at tabe et halvt kilo om ugen, du har brug for et kalorie underskud på 875 kalorier hver dag . Derefter trække 875 fra de kalorier der er nødvendige for at vedligeholde din vægt. Den resulterende forskel er mængden af ​​kalorier du kan spise og stadig tabe £ 1,75 . en uge.
3

skære kalorier fra din kost til at afspejle din maksimum indtag. Optag dine spisevaner i en diæt tidsskrift. Spor dit indtag og identificere problemområder. For eksempel, hvis du har tendens til mellemmåltid om natten, drikke mere vand efter middag og gnaske på selleri . Dette vil fylde din mave med lav eller ingen kalorieindhold stoffer til at hjælpe afværge cravings for usunde fødevarer . Vælg fiberrige , lavt sukkerindhold fødevarer såsom bælgfrugter , grøntsager og komplekse kulhydrater .
4

Arbejde ud hver dag . Selvom £ 1,75 . en uge er ikke meget at tabe , er det vigtigt at være konsekvent. Du ønsker ikke at komme til uge 7 og se, at du kun har tabt 5 £. Hold dig til en regelmæssig motion tidsplan. Udføre aerobe aktiviteter som løb, svømning, kanosejlads, basketball og tennis . Hvis du lige er startet ud , undgå øvelser, der er alt for anstrengende . Rive blade , gåture med hunden og dans er også effektive måder at brænde kalorier.
Hoteltilbud