Hvordan kan man øge hvilestofskiftet

Metabolisme dybest set refererer til de kemiske reaktioner som din krop gennemgår for at få energi fra den mad, du tager i. Du kan tænke på stofskiftet som en slags ovn : Jo hurtigere dit stofskifte, brænder hurtigere din krop gennem fødevarer. Forøgelse af dit stofskifte kan hjælpe dig med at tabe . Din hvile stofskifte , eller din hvile stofskifte ( RMR ) , er den energi din krop bruger til at opretholde vitale funktioner ; den tegner sig for så meget som 60 procent af din metabolism.Your RMR afhænger til dels af din alder, køn og gener , men du kan øge det gennem kost og motion. Ting du skal
Watch eller smartphone med stopur indstilling
Notebook
Pen
Øvelse sko
Motion tøj
Gratis vægte eller vægt maskiner

Vis flere instruktioner
Gennemføre et Fitness Plan
1

Step på en skala og markere ned din vægt. Når du begynder at udøve og spise rigtigt, vil din ekstra muskel og korrekt ernæring hjælpe din krop forbrænder flere kalorier, selv når du er i hvile. Din vægt er en måde at måle, om dine ændringer arbejde og øge din RMR .
2

Køb letvægts , godt polstrede sko lavet til at gå eller løbe . Få workout gear passende for at udøve udendørs eller inde, afhængig af hvad du skal gøre det meste af tiden .
3

Markér de dage du planlægger at udøve hver uge på en kalender. Hvis du ikke har trænet , så prøv nogle aktivitet 30 minutter om dagen , tre dage om ugen . Hvis du har trænet , mål for moderat intens cardio en halv time om dagen, fem dage om ugen .
4

Begynd at løbe , gåture, svømning eller laver nogle andre hjerte-kar- aktivitet. Hvis du allerede har trænet , øge det per din plan. Du kan udøve udenfor, i dit hjem eller i et træningscenter. Interval træning - byger af hurtige aktivitet for en kort periode - kan øge hvilestofskiftet
5

Tilføj vægttræning. . Brug frie vægte eller vægt maskiner mindst to dage om ugen, på dage du ikke gør cardio. Højere vægte med færre gentagelser er bedst til at tilføje muskel , men mange reps med lavere vægt kan brænde flere kalorier ; enten måde vil øge hvilestofskiftet . Muskler forbrænder flere kalorier end fedt , og vedligeholde din muskelmasse som du bliver ældre , kan hjælpe med at holde din RMR høj.
6

Stock op på fuldkorn, frugt og grøntsager og magert mejeriprodukter og proteiner. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, hvidt mel og sukkerholdige slik. Lav en indkøbsliste og holde sig til disse poster. Runner World anbefaler at spise protein med hvert måltid , drikke grøn te , spise sunde fedtstoffer som olivenolie og få nok mejeri til at øge din RMR .
7.

Spor dine kalorier. Der er mange regnemaskiner online, der kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for, eller spørg din læge . Hvis du tager i alt for få kalorier , din hvile stofskifte faktisk langsommere.
Vurdere og foretage ændringer
8

Efter en uge , veje dig igen og markere ned din vægt . Sund vægttab er 1 til 2 pounds per uge. Metabolisme er svært at måle , men hvis du taber vægt, eller mærke , kan du spise mere uden at tage på i vægt , har du sikkert øgede dit stofskifte. " Den bedste måde at kickstarte dit stofskifte er at udøve ," siger Laurie Hedlund , LPN om forbrugeranliggender.
9.

Foretag ændringer i din plan . Ifølge Hedlund , øge dit stofskifte "kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier , erstatte fedt med muskler og give dig mere energi . " Hvis du spiser godt, men ikke føler du har mere energi , eller du ikke tabe sig, kan det være nødvendigt at øge intensiteten eller varigheden af ​​din træning.
10

Mark ned enhver ændringer i din rutine i din kalender . Gennemføre disse nye ændringer i en uge.
11

selv afvejes igen i slutningen af ugen og se, om dine ændringer har haft nogen resultater .
12

Stick med din ændringer for den næste uge , hvis de var en succes .
13

selv afvejes i slutningen af ​​ugen, og vurdere, om du skal holde fast i din nye plan en anden uge eller ændre det. Hvis du plateau på et tidspunkt og ikke miste nogen vægt, kan din krop vænne sig til dit træningsprogram. Ændre det med en anden cardio aktivitet eller øge din intensitet med interval træning for at øge din hvile stofskifte og begynde at se ændringer igen.
Hoteltilbud