Hvorfor kan jeg ikke tabe mig?

Du har ikke et kalorieunderskud: Vægttab kræver, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Sørg for, at du sporer dit kalorieindtag vs. output.

Utilstrækkeligt proteinindtag: Protein hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse under vægttab. Sigt efter 0,8-1 g protein/lb (1,6-2,2 g/kg) kropsvægt.

Begrænset søvn :Utilstrækkelig søvn forstyrrer hormoner, der regulerer sult og mæthed, hvilket fører til øget appetit og nedsat kalorieforbrænding. Sigt efter 7-9 timers kvalitetssøvn.

Kronisk stress: Høje stressniveauer hæver cortisol, et hormon, der kan øge fedtoplagringen. Håndter stress gennem afspændingsteknikker som yoga, meditation og dyb vejrtrækning.

Underliggende medicinske problemer: Visse tilstande, såsom hypothyroidisme, kan bremse stofskiftet og hindre vægttab. Kontakt din læge for at udelukke medicinske årsager.

Fejlvurdering af kalorieindtag: Ubegrundet mad og drikkevarer kan tilføje betydelige kalorier. Mål din mad og registrer alt det forbrugte, inklusive snacks og drikkevarer.

Unøjagtige skøn over kalorieforbrug: Det er almindeligt at overvurdere kalorier forbrændt gennem træning. Brug en fitness-tracker eller rådfør dig med en fitness-professionel for præcise skøn.

Begrænset muskelmasse: Opbygning af muskler øger dit hvilestofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier i hvile. Inkorporer styrketræning i din rutine.

Urealistiske forventninger: Hurtigt vægttab er ofte uholdbart og kan føre til muskeltab. Sigt efter et gradvist, sundt vægttab på 1-2 lbs (0,5-1 kg) om ugen.

Medikamenter: Visse medicin kan forårsage vægtøgning som en bivirkning. Hvis du er bekymret, så tal med din læge.

Dehydrering: At være godt hydreret kan hjælpe med at øge stofskiftet. Sigt efter 8-10 glas (2-2,5 liter) vand dagligt.