Sikker & effektivt vægttab: Træningsstrategier til at tabe 9 kg

At træne er en effektiv, sund måde at tabe vægt på, så længe du ikke overdriver det. Nøglen til at tabe vægt er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. At træne arbejder dine muskelgrupper ud, forårsagende dem at styrke og forbrænde overflødigt fedt i processen. Det styrker også dit hjerte og lunger for at leve en sundere livsstil. Streng at følge en sikker kost og træningsregime vil hjælpe dig med at slippe 9 kg ekstra vægt sikkert.

Instruktioner

1. Find nogle motionformer, der passer dig. Du skal nyde dine træningspas for at fortsætte med at gøre dem på regelmæssig basis. For at starte ud, prøv hurtig gang, løb, yoga, aerobics, kampsport eller svømning. Alternativt prøv fokuserede øvelser som balancebold eller modstandsbånd-træning. Find nogle, du kan lide, og gør dem mindst 30 minutter om dagen, minimum tre dage om ugen. Når du har brug for at skifte det op, skift til et andet træningspas, du kan lide. Når du bliver mere fysisk fit, øg din træningstid og intensitet.
2. Administrer dit kalorieindtag. Sørg for, at antallet af kalorier, du indtager hver dag, ikke overstiger antallet af kalorier, du forbrænder i motion eller andre hverdagsaktiviteter. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier, hvilket er næsten to dages værd af kalorier. Justér din ugentlige kost og motion for at forbrænde i alt 3.500 til 7.000 kalorier mere, end du indtager pr. uge. Følg denne plan, vil du sikkert tabe 9 kg på hvor fra to og en halv til fem måneder.
3. Drik mere vand. I stedet for at drikke højsukker sportsdrikke under dine træningspas, drik vand. De fleste sportsdrikke er designet til højintensivt atleter, og selvom du taber nogle næringstoffer under dit træningspas, vil du sandsynligvis få dem tilbage gennem at spise din normale kost alligevel. Drik vand hele dagen også. Erstat det for sodavand og andre drikkevarer høje i sukker. I stedet for at tilføje sukker og fedt til din krop, vil fedtet i din krop faktisk bryde ned i vandet, og skylde dit system for fedtter, der ellers ville opbevares i dine væv og blive til overflødigt vægt.
4. Skriv din træningsplan ned og hold fast i den. Sæt mål for afstand, tid eller antallet af kalorier, du vil forbrænde. Hold i mente, at vægttab forsinkes efter de første par pund, så lad dig ikke discourager. Din muskel vil øge, mens dit fedt mindskes, og muskel vejer mere end fedt. Hold dig selv ansvarlig for at se de resultater, du vil have.