Hvordan jeg Motion &Lose 20 lbs . af sig sikkert

? Udøver er en effektiv , sund måde at tabe sig , så længe du ikke overdrive det. Nøglen til at tabe vægt er at forbrænde flere kalorier end du tage i. Udøver værker ud af dine muskelgrupper , der forårsager dem til at styrke og brænde overskydende fedt i processen. Det styrker også dit hjerte og lunger til at leve en sundere livsstil. Strengt efter en sikker kost og motion regime vil hjælpe dig med at tabe 20 pounds af ekstra vægt sikkert. Instruktioner
1

Find nogle metoder for motion , der passer dig . Du er nødt til at nyde din træning for at holde gør dem på regelmæssig basis . For at starte ud , kan du prøve power walking , løb , yoga , aerobic, kampsport eller svømning. Alternativt kan du prøve fokuserede øvelser som balance bold eller modstand band træning. Find et par, som du kan lide og gøre dem mindst 30 minutter om dagen, mindst tre dage om ugen . Når du har brug for at ændre det op , skifte til en anden træning, du kan lide . Efterhånden som du bliver mere fysisk fit , øge din træning tid og intensitet.
2

Administrer din kalorieindtag. Sørg for, at antallet af kalorier du tager i hver dag , ikke overstiger antallet af kalorier du forbrænder i motion eller andre daglige aktiviteter. Et pund fedt indeholder omkring 3.500 kalorier , hvilket er næsten to dage værd af kalorier . Juster din ugentlige kost og motion for at brænde alt 3.500 til 7.000 kalorier mere end du tager i ugen. Efter denne plan, vil du sikkert tabe 20 pounds i alt fra to og en halv til fem måneder.
3

Drik mere vand . Stedet for at drikke højt sukkerindhold sportsdrikke under din træning, drikke vand. De fleste sportsdrikke er designet til høj intensitet atleter , og selv hvis du mister nogle næringsstoffer i løbet af din træning , vil du sandsynligvis få dem tilbage ved at spise din almindelige kost alligevel. Drik vand hele dagen så godt. Stedfortræder det for sodavand og andre drikkevarer med et højt sukker . I stedet for at tilsætte sukker og fedt til din krop, vil det fedt i din krop faktisk nedbryde i vandet , skylle dit system af fedt , der ellers ville gemme i din væv og bliver til overvægt .
4

Skriv ned din træning plan og holde sig til det. Sæt mål for afstand, tid eller antallet af kalorier , du vil brænde . Husk på, at vægttab bremser efter de første par pounds, så du skal ikke blive afskrækket. Dine muskler vil stige som din fedt falder, og muskler vejer mere end fedt. Hold ansvarlige over for dig selv at se de resultater, du ønsker.
Hoteltilbud