Sunde vaner for børn: En guide til positive krops-transformationer

At håndtere et vægtproblem er aldrig en let opgave, og situationen kan blive endnu mere følsom, når den overvægtige individ er et barn. Børn, der kræver totale transformationer enten på grund af sundhedsmæssige årsager eller selvbillede-problemer, har brug for en anden tilgang og alternative motivationsfaktorer for at hjælpe dem med at lykkes. Men med lidt indsats og en kreativ tilgang, kan børn opnå totale krops-transformationer med succes.

Gør motion sjov

• Måske den enkelte vigtigste ting at huske, når man prøver at hjælpe et barn med at tabe vægt, er at at gøre motion sjovt er nøglen. At inkorporere spil og aktiviteter, der ikke ligner motion, vil gøre oplevelsen behagelig for barnet, og barnet vil i sin tur se motion som en positiv ting at se frem til snarere end en forpligtende opgave. Når man kommer op med spil og aktiviteter, tænk på barnets naturlige interesser: kan han lide dans, svømning eller skateboarding? Er hun mere en inde-barn? Der findes mange forskellige motionsspil, der kan spiles indehus også.

Sikre tilstrækkelig ernæring

• Et barns korrekte ernæring bør aldrig ofres for målet om at tabe vægt eller transformere en barns krop. Et barns krop er stadig i væksttilstand; at berøve det for essentielle næringstoffer, der er nødvendige for korrekt udvikling, vil forårsage sundhedsproblemer større end lidt ekstra vægt i fremtiden. Design en balanceret kost, der inkluderer fuldkorn, frugter og grøntsager, protein og et smule fedt, der passer inden for en reduceret kalorikost. Begræns portionstørrelser under måltider, og insister aldrig på, at et barn "rengør deres tallerken", hvis de påstår, at de er mætte.

Giv positiv förstærkning

• Nøglen til at se reelle krops-transformationer hos et barn er konstant og entusiastisk positiv förstærkning. Børn bør rosas, når de opnår endda det mindste mål i deres indsatser mod total transformation. At jogge i fulde fem minutter, ikke spise kartoffelchips i en uge eller tage den lange rute til skolen er alle indsatser, der skal anerkendes af forældre, pædagoger eller sundhedsfagfolk, der accompagnerer barnet på drømmen mod krops-transformation. Når et barn modtager positiv förstærkning, opmuntrer det ham til at fortsætte med at søge det ved at træffe sunde valg.

Opfordr til mål-sætning

• For børn og voksne lige, er mål-sætning en vigtig del af at afstedkomme vægt og blive sund. For børn lærer vigtigheden af mål-sætning i hverdagen dem ansvar og en fornemmelse af selvværd, når målet opnås. I forhold til et barns totale krops-transformation, opfordr til at sætte opnåelige mål og skab et belønningssystem, hvor barnet modtager et objekt eller en oplevelse, når et bestemt antal mål er nået. Eksempler på belønninger kan være en tur til vandparken, billetter til en MLB-kamp eller en ny legetøj eller spil. Mad bør aldrig bruges som belønning.