Sikker & Bæredygtigt Vægtab: Hvor Meget Er For Meget?

The Weight Control Information Network forklarer, at et sundt beløb at tabe om ugen er højst to pund (ca. 0,9 kg). At tabe mere end to pund om ugen er ikke sundt. Et godt vægtabsmål er at tabe mellem et halvt pund og to pund om ugen. At oprette en vægtabsplan er en vigtig del af sundt vægtab.

Bestem Din Hvilemetaboliske Rate

At bestemme din hvilemetaboliske rate vil hjælpe dig med at sikre, at du taber et sundt beløb vægt hver uge. Din hvilemetaboliske rate er antallet af kalorier, din krop brænder på en dag uden motion, ifølge NetWellness. Der er to måder at bestemme din hvilemetaboliske rate på, en mere præcis end den anden. Den nemmere, men mindre præcise måde til at bestemme din hvilemetaboliske rate er at bruge hvilemetaboliske rate lommeregneren fra Mayo Clinic's website. Den mere præcise måde er at bruge en enhed som MedGem til at bestemme din iltforbrugsrate. MedGem-tester koster ca. 30 dollar og er tilgængelige på mange fitnesscentre som nogle YMCA'er.

Brug Din Hvilemetaboliske Rate Til At Oprette En Vægtabsplan

Hvis din hvilemetaboliske rate er 2.300 kalorier om dagen, vil at forbruge 2.300 kalorier om dagen uden motion resultere i, at din vægt forbliver den samme. CaloriesPerHour.com forklarer, at en individ skal brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund kropsfedt. For at tabe vægt på ugentlig basis skal du skabe et kaloriedeficit. Kaloriedeficiter kan skabes ved at kombinere kost med motion, eller kun ved at kostholde.

For at tabe to pund vægt om ugen, skal du skabe et dagligt kaloriedeficit på 1.000 kalorier. Dog, hvis du kun vil tabe et pund vægt om ugen, behøver du kun at skabe et dagligt deficit på 500 kalorier. Den sundeste måde at skabe et 1.000 kalorier deficit på er ved at forbruge 500 færre kalorier end din hvilemetaboliske rate og brænde 500 kalorier gennem motion hver dag. Overvægt er en stor risikofaktor for hjerte-sygdomme, ifølge American Heart Association, hvilket er en god grund til at tabe vægt.