Flad mave kostplan

Den bedste måde at trimme flab fra din midsection er at skære ned på kalorier og spise mindre, mere hyppige måltider hele hver dag . Motion spiller også en stor rolle , fordi du fortsætter med at brænde kalorier, selv når du er færdig . Den gode nyhed er , at du ikke behøver at sulte dig selv til at besidde en flad mave . Du skal bare nødt til at træffe kloge valg . Start med morgenmad

Undersøgelser har vist , at spise morgenmad faktisk hjælper med at tabe sig. Dette betyder ikke en stor morgenmad med æg , bacon og pandekager. Det betyder bare at få noget sundt i dit system , før du begynder din dag. Hvis du vil have en flad mave , god morgenmad valg omfatter fedtfattig yoghurt og frugt, eller en skål med højt fiberindhold korn og skummetmælk , eller hvis du er i en fart, en lav-kalorie protein shake .


Tilføj en Snack

lille, kan sund morgenmad hjælpe dig med at tabe , men de gør lidt, når ideen er at dæmme op for sult. Så det er OK - selv vigtigt - at tilføje en let snack mellem morgenmad og frokost. Dette , selvfølgelig, vil hjælpe dig med at undgå overspisning på frokost eller føler at du fratage dig selv . Så Grib et æble, banan eller nogle druer eller rosiner til gnaske på, mens du venter på din frokostpause.
Lave frokost
p Hvis du følger pre -lunch plan og fylde op med søde smag frugt, korn og yoghurt , kan du blive kræver noget salt. Med det i tankerne, kan en god, sund , frokost lavt kalorieindhold bestå af en lille salat med lavt kalorieindhold dressing, toppet med gulerødder , tomater og måske endda lidt lys tun ( gå let på mayo , med ikke mere end en spiseskefuld pr kop tun ) . Og tro eller ej, kan du erstatte salat med en dagligdags sandwich af magert kalkun eller kyllingebryst , salat, tomat og sennep . Gå efter hvede eller andet fuldkornsbrød i stedet for hvid , fordi hvede typisk har færre kalorier og altid har mere fiber .
Snack Igen
p Hvis du spiste en lille frokost , chancer er du vil ikke gøre det til middag uden nogle sulten . Så det er OK at snack igen. Det bedste tidspunkt er midtvejs mellem frokost og middag . Gå efter et stykke frugt, eller måske nogle selleri eller broccoli med lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold vegetabilsk dip. Og den bedste nyhed er , når det kommer til frugt og grøntsager , du kan spise så meget som du gerne vil - forudsat at de ikke er belagt i karamel eller opfedning ranch dressing
Dinner Time hoteltilbud .

Middag vil ikke længere være din største måltid på dagen , hvis du ønsker at flade din mave . Faktisk bør det være den samme størrelse som de andre. Nogle gode middag ideer er en servering af bagt kylling eller kogt laks , med en side af kogte grøntsager eller en salat . Hver servering skal være på størrelse med din næve , og igen, en nøgle er at bruge kun lys dressinger og saucer. Prøv at bruge soja sauce , tomatsauce eller fløde af champignon suppe på din kylling eller fisk til tilsat smag .
Hoteltilbud