Resistance Training &Vægttab

aerob træning og styrketræning bør være en del af en velplanlagt vægttab program. Selvom aerob motion alene vil hjælpe dig med at tabe i første omgang, du risikerer plateauing godt, før du nå dit vægttab mål. Styrketræning øger også kroppens stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier og tabe mere fedt pounds over tid. Tone mens du taber

Styrketræning , også kendt som styrketræning, kræver kroppen til at udføre handlinger som at skubbe , trække, og løft, i forhold til en genstand eller en overflade. Vægtløftning og gymnastik tilbyde uddannelse modstand for dine muskler. Udpakning af dagligvarer fra bilen og placere elementer , hvor de går efter en tur til butikken omfatter modstand øvelse . Calisthenics som pushups og squats bruge din egen kropsvægt arbejder imod tyngdekraften til at styrke og tone muskler.

For nogle mennesker kan en tur til købmanden slutte med en stamme , forstuvning , eller en uheldig fald, der forårsager en knoglebrud. Hvis du ikke medtager styrketræning i dit vægttab program, vil du miste muskler samt fedt ( se reference 2). Lang sigt kan det være til skade for din knoglemasse. Dine knogler vokse til at rumme din muskelmasse; nedsat muskelmasse fører til nedsat knoglemasse eller svage knogler. Det er også negativt påvirker din fysiske udseende , kropsholdning, og daglige funktion ( se reference 2).
Forebygge og Break plateauer

Under vægttab, er det ikke ualmindeligt at nå et plateau , stop tabe sig, før du når dit mål . Kroppen tilpasser og begynder at spare kalorier. Ironisk nok, hvis du har inkluderet den anbefalede mængde af aerob motion, fem moderat intensitet 30- minutters sessioner , i dit nuværende program , fører din øgede niveau af fitness også til din krop at gøre mere effektiv brug af de forbrugte kalorier . Hoteltilbud

Styrketræning hjælper med at bryde plateauer ved at udfordre din krop til at bruge flere kalorier. Styrketræning øger din samlede brænde tid ved at øge dit stofskifte i op til to timer efter træning ( se reference 3). Muskel kræver også flere kalorier end fedt at opretholde , så du ophøje din hvile kaloriefattige brænde renten med små stigninger efter hver træning .

Langsigtede fordele

Tilføjelse styrketræning til din træning program er enkel. Komplet mindst to modstand træningssessioner , der arbejder alle de store muskler grupper , ben, arme , bryst, ryg , skuldre og mavemuskler , ugentligt. Må din styrketræning på hinanden følgende dage for at give dine muskler tid til at komme sig. Skiftende din aerob træning med en modstand træning træning er den nemmeste måde at begynde.

Når du indarbejde styrketræning ind i din træning og vægttab regime , får du langsigtede fordele . Muskel kræver flere kalorier for vedligeholdelse end fedtvæv; din krop vil brænde forbruges og lagrede kalorier mere effektivt. Du bliver stærkere , hvilket gør det nemmere at udføre daglige opgaver . Styrketræning bygger også stærke knogler og øget muskel svar, som hjælper med at forhindre skade i træning og under daglige aktiviteter .
Hoteltilbud