Optimal hydrering: Beregn dit daglige vandindtag

Som mennesker består vi mest af vand. Vi har brug for at drikke vand for sundhed, og det er nødvendigt for livet. Dog drikker mange ikke nok vand hver dag, hvilket resulterer i opblæsning, vægtøgning og sygdom, da kroppen prøver at holde fast i så meget vand, som den kan få. Nogle mennesker kan ikke lide smagen af vand og vælger at ikke drikke nok. Eksperter er enige i, at mængden af vand, man har brug for for sundhed og ideel vægt, er halvdelen af ens vægt i ounces vand hver dag. For eksempel ville en person på 72,5 kg have brug for at drikke 2,37 liter vand dagligt. En 45 kg person har brug for kun 1,48 liter vand i alt for dagen. Du vil lære måder at gøre det nemt at drikke den krævede mængde vand hver dag for at holde din krop sund, hydrateret og på din ideelle vægt.

Hvad du har brug for

• Timer
• Friske citroner eller limer (valgfrit)
• Friskt, filtreret vand
• "Grønt" eller miljøvenligt vandflaske

Instruktioner

1. Drik et glas vand hver time. En nem måde at opnå at drikke halvdelen af din vægt i ounces vand hver dag er at drikke et 240- eller 300-ml glas hver time på timen. Når du lige starter, vil du måske endda ønske at sætte en timer som en påmindelse. På denne måde skaber du en vane med at drikke vand på en regelmæssig basis, og snart vil det blive anden natur.

2. Tilføj citronvand. For dem, der ikke kan lide smagen af vand, kan tilføjelse af frisk citron- eller limesaft til hvert glas gøre det mere appellérende med en forfriskende smag. Brug ikke citronkoncentrat – det skal være frisk citronsaft, helst fra økologiske citroner. Skær en citron op i starten af dagen og press hver skive i dit glas eller beholder med vand. Syren i den friske citron- eller limesaft bliver alkalisk, en gang inde i kroppen, og er meget gavnlig for ens sundhed.

3. Drik vand før og efter måltider. Nogle mennesker kan lide at vaske deres mad ned med vand eller tage slurke af vand under et måltid. Dette holder kroppen fra at fordøje mad korrekt, da de nødvendige fordøjelsesenzymer kan blive vasket ud eller fordunnet. Det er meget bedre at drikke vand før man spiser et måltid, helst 30 minutter før og en til to timer efter. Husk at holde styr på dit vandindtag for dagen, når du arbejder omkring måltider.

4. Drik det første glas vand varmt. Edgar Cayce (1877-1945), kaldt "far til holistisk medicin" af Journal of the American Medical Association, foreslog at drikke det første glas af dagen varmt for at skylle kroppen ud.

5. Drik dit vand ved stuetemperatur. Mange foretrækker at drikke iskoldt vand, men dette kan være chokerende for systemet. At drikke vand varmt eller ved stuetemperatur gør det nemmere for kroppen at bruge og behandle det. Det gør det også nemmere at drikke alle de ounces vand for din krop gennem dagen.

6. Drik hvert glas vand på én gang. Hæld vand i de samme 240- eller 300-ml glas for at gøre det nemmere at holde styr på. At drikke hvert glas på én gang holder dig fra at tage små slurke og strække dit glas vand ud. Du vil sikre, at du får alle de krævede ounces vand hver dag. Det betyder, at du selvfølgelig vil tisse mere frekvent i starten. Det er normalt.

7. Bær dit vand i sikre, genanvendelige flasker. Hvis du bærer en vandflaske rundt, sørg for, at den er miljøvenlig. En miljøvenlig, genanvendelig flaske ville være et plus. Nogle sundhedsbutikker sælger miljøvenlige flasker, betyder, de er ikke-toksiske og lavet af materialer, der er sikre for dig og miljøet. De almindelige plastikvandflasker, man kan købe, og endda de plastikflasker, der oprindeligt indeholdt vand, kan være toksiske. De udvasker kemikalier i vandet hver gang de genbruges. Da flere virksomheder bliver "grønne", vil du se sikre genanvendelige vandflasker dukke op i større mængder. Du vil finde ud af, at at drikke halvdelen af din vægt i ounces vand hver dag er nemt, forfriskende og meget njoyl.