|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtig guide: Tab love handles på 4 uger – effektive strategier

At afstedkomme nogle nødvendige pund tager faktisk ikke så lang tid, som du tror. Selvfølgelig skal du svede lidt og spise rigtigt for at komme derhen, men hvis du har store planer eller noget, du skal presse dig ind i om en måned, kan du gøre det. Der er intet behov for at gå på en crashdiæt eller sult dig selv – på fire uger kan du trimme fedtet og tone op.

Instruktioner

  1. Giv dig selv visuell motivation som start. Klip billeder af den grund, du vil afstedkomme pundene, ud og hæng dem på baddørs. Mind dig dagligt om, at du arbejder hårdt for at gå på ferie, komme ind i et outfit eller have sundere målinger ved din næste lægebesøg.

  2. Vælg en plan, der passer til din tidsplan. Giv dig selv mindst tre dage om ugen til at træne. Lav en ugentlig indkøbsliste og madplan. Skriv en liste over sunde fødevarer, du kan lide, for at hjælpe med at træffe beslutninger om, hvad du kan spise, før du bliver sulten. Fokusér på at ændre dårlige vaner med det samme.

  3. Vær opmærksom på dit kalorie- og fedtindtag. Fjern alle usunde snacks som kartoffelchips, sukkerfyldte cookies og is fra dit hjem. Erstat tre ting i din daglige kost med en endnu sundere erstatning. Vælg mager kød, grøntsager og brun pasta eller ris over fedmere alternativer. Lav disse erstatninger hver uge, så ved slutningen af dine 30 dage vil du have en kost dominert af sunde fødevarer.

  4. Forpligt dig til en dedikeret træningsplan. Planlæg et regimen, der inkluderer øgede aktiviteter over ugerne. Start med tre til fire dages 45-minutters cardio-øvelser såsom jogging, en aerobics-time eller svømning. Øg dine træninger i intensitet og hyppighed, som ugerne går. Tilføj core-øvelser til dit cardio-schema som f.eks. skrå bukmuskel-crunches og sidebøjninger. Brug kickboksning-bevægelser som cross-over spark til at brænde fedt direkte i din midtsektion. Byg din træningsrutine op til flere runder bootcamp-inspirerede træninger som jumping jacks, mountain climbers, push-ups og planks.

  5. Oprethold en konsekvent tidsplan fra start til slut. Væg og mål dig ugentligt for at overvåge din fremgang. Tag der, hvor du slap, hvis du mister en dags træning eller spiser dårligt. Hold blikket på dit motiverende billede for at undgå at glide tilbage i gamle vaner. Se på dig selv i spejlet ofte for at bemærke de subtile ændringer. Giv aldrig op, selvom du ikke ser store ændringer hver uge.

Vægttab