Sådan Lose Love Handles i 1 måned

Fældning nogle meget nødvendige pounds virkelig ikke tage så lang tid som du ville tænke . Selvfølgelig vil du nødt til at svede lidt og spise rigtigt for at komme der, men hvis du har store planer eller noget at presse ind i en måned, kan du gøre det. Der er ingen grund til at gå på nogle crash diæt eller sulte dig selv - om fire uger , du kan trimme fedt og tone op . Instruktioner
1

Giv dig selv visuel motivation som en start. Klip billeder af grund, du ønsker at kaste den pounds og skrive på dit badeværelse døren. Mind dig selv hver dag , at du arbejder hårdt på at gå på en ferie , kommer i et sæt tøj eller have sundere aflæsninger på dit næste lægebesøg .
2

Vælg en plan, der virker med din tidsplan . Tillad dig selv mindst tre dage om ugen for at træne . Opret en ugentlig indkøbsliste og madplan . Skriv en liste over sunde fødevarer , du kan lide at hjælpe med at gøre beslutninger om, hvad du kan spise , før du bliver sulten . Fokus på at ændre dårlige vaner med det samme.
3

Vær særlig opmærksom på din kalorie-og fedtindtag . Befri dit hjem af eventuelle usunde snacks som chips , sukkerholdige småkager og is. Erstat tre ting i din daglige kost med en endnu sundere erstatning . Vælg magert kød , grøntsager og brune pasta eller ris i løbet fattier alternativer. Gøre disse erstatninger hver uge, så ved udgangen af ​​din 30 dage , vil du have en kost domineret af sunde fødevarer.
4

forpligte sig til en dedikeret fitness plan . Planlæg et regime , der omfatter øget aktivitet over uger. Start med tre til fire dage værd af 45 -minutters cardio sessioner sådan jogging , der tager en aerobic klasse eller svømning. Forøg din træning i intensitet og hyppighed som ugerne går . Tilføj core træning til din cardio tidsplan som udfører skrå mave crunches og side bøjninger . Brug kickbokseteknikker moves såsom cross-over slag at forbrænde fedt direkte i din midterste del. Byg din træning rutine for flere runder af boot camp inspireret træning såsom sprællemænd , bjergbestigere , push- ups og planker.
5

Opretholde en konsekvent tidsplan fra start til slut . Veje og måle dig selv ugentligt for at overvåge dine fremskridt . Pick up , hvor du slap , hvis du går glip af en dags træning eller spiser dårligt. Hold et blik på din motiverende foto indsendt til undgå tilbagefald til gamle vaner . Kig på dig selv i spejlet ofte at lægge mærke til de subtile ændringer . Giv aldrig op, selv om du ikke kan se store ændringer hver uge.
Hoteltilbud