Effektiv Lydning af Lår: Kost & Træningsstrategier

Fede lår kan være et problem, når du køber et par skinny jeans, men de kan formas i en total fitnessplan, der kombinerer kost og træning. En lavfedtskost hjælper med vægten. Kardiovaskulær træning, kombineret med vægttræning, former og toner lårene.

Øvelser

Gør lårreduktion og toning til en del af en fitnessregime, der omfatter solid vægttræning, kardiovaskulær træning og kost. Mål om at tabe et pund om ugen og reducere kropsfedt med 20 til 27 procent. Dette vil omfatte lårene. Mål dit nuværende kropsfedt og omkredsen af dine lår. Brug kardiovaskulær træning til at brænde fedt. Stepmaskinen er en fremragende måde at arbejde på lårene, fordi den rammer siddemusklerne. Gluteusmusklerne er kroppens største muskelgruppe og vil brænde flest kalorier. For at træne baksiden af benene, hop på elliptisk træner, som engagerer baglårmusklerne i baksiden af lårene. Begge maskiner vil arbejde på numsen og lårene. Undervurder ikke, især i starten. At holde inden for et område på 60 til 70 procent af maksimal puls vil tillade kroppen at trække sin energi fra fedtceller. Mere end det, og kroppen får sit brændstof fra sukker og protein.

Form dine lårer ved at bruge vægttræning. Vægttræning skal dække alle muskelgrupper i lårene for at undgå muskulær ubalance og skader. Stangeknebøjninger og benpres viser mod kvadriceps. Lav boglårsbøjninger på en siddende curl-maskine eller læg dig ned på maskinen. Uanset hvordan, peg dine tær nedad for fuldt at engagere boglåren. Brug en siddende abduktormaskine til at tone ydersiden af lårene. Brug adukktormaskinen og knæbøjninger med håndvægte i begge hænder til at gøre indersiden af lårene faste. En bonus er, at de muskuløse lårer vil drive dig fremad, når du løber. Mere hastighed og utholdenhed betyder længere og hurtigere løb. Lav ca. tre sæt af hver øvelse, med 12 til 20 gentagelser i hvert. Tilføj vægte, hvis du gør mere end 20 gentagelser.

Lavfedt Kost Tips

Planlæg en god kost til at gå op i træningen. Hold fast ved en lavfedtskost. Brug lavfedt ingredienser i din madlavning; overvej at købe færdigpakket diætmad med kalorierne allerede talt. Mad kan smagsættes med små mængder højt fedt fødevarer som ost og bacon. Mejeriprodukter, som yoghurt og mælk, skal være lave i fedt.