Kost & Øvelser at tabe sig på lårene

Fat lår kan være et problem, når du køber et par skinny - ben jeans , men de kan tones i en samlet fitness plan , der kombinerer kost og motion. En fedtfattig kost hjælper med vægten . Hjerte-kar- motion, kombineret med vægttræning, sculpts og toner lårene. Øvelser

Make låret reduktion og toning del af et fitness regime , der omfatter solid vægttræning, hjerte-kar- motion og slankekure. Sigte på at miste et pund om ugen og mindske kropsfedt med 20 til 27 procent . Dette vil omfatte lårene. Mål din nuværende kropsfedt og omkreds af dine lår . Brug hjerte-kar- motion for at forbrænde fedt. Stepper er en glimrende måde at arbejde på lårene , fordi det mål Butt muskler. Glutes er kroppens største muskel gruppe, og vil brænde flest kalorier. At træne på bagsiden af ​​benene , hop på den elliptiske træner, der engagerer hamstrings i bagsiden af ​​lårene. Begge disse maskiner vil arbejde på røv og lår. Ikke overexert , især i begyndelsen. Holde inden for et interval på 60 til 70 procent af den maksimale puls vil give kroppen til at trække sin energi fra fedtceller. Mere end det, og kroppen får sit brændstof fra sukker og protein.Sculpt dine lår ved hjælp af veje træning. Vægttræning bør dække alle de muskelgrupper i lår for at undgå muskulære ubalance og skade. Barbell squats og ben presser målrette quads . Gør forstrækning krøller på en siddende curl maskine eller ligge ned på maskinen. Uanset hvad, pege tæerne nedad for at engagere forstrækning helt. Brug en siddende bortføreren maskine til at tone ydersiden af ​​lårene. Brug adductor maskine og squats med håndvægte i begge hænder til firma inderlår . En bonus er , at de muskuløse lår viljestyrke dig frem, når du kører . Mere fart og udholdenhed betyder længere og hurtigere kører. Gør omkring tre sæt af hver øvelse , med 12 til 20 gentagelser i hver. Tilføj vægte hvis du laver mere end 20 reps.
Low- Fat Diet Tips

Planlæg en god kost til at gå sammen med øvelsen. Stick med en fedtfattig kost . Brug fedtfattige ingredienser i din madlavning ; overveje at købe færdigpakkede kost måltider med de kalorier der allerede tælles . Fødevarer kan flavored med små mængder af højt fedtindhold fødevarer såsom ost og bacon . Mejeriprodukter, såsom yoghurt og mælk , bør være lav i fedt.