Metabolsk vægttab: En videnskab-baseret guide

Der er ingen mangel på kosttilskud, kostråd og motion-redskaber for at hjælpe folk med at tabe vægt. Desværre er det, fordi der ikke er mangel på sælgere, der jager dem, der vil tabe de ekstra pund. Sandheden er, at kost og motion er de eneste rigtige måder at kæmpe mod tyndtyndken på, og mens mange folk ikke har problemer med at fatte bevægelses-siden af det, er kost-siden mere kompliceret. At bruge din stofskiftning til at tabe vægt er en effektiv strategi, og der er to måder at gøre det på.

Basal metabolsk rate

En helt sund vægttabsplan centreres omkring din stofskiftning. Hvis du har en langsommere end gennemsnitlig metabolsk rate (som de fleste overvægtige har), er ideen at "lure" kroppen til at jump-starte dets kalorietilførsel-indsats. Det er relativt simpelt at gøre. Alle har en metabolsk rate, der varierer, selv overvægtige individer, så at bestemme ens Basal Metabolsk Rate (BMR) giver et udgangspunkt, eller base for, en metabolsk vægttabsplan. Ved at indsætte basis-stats, måles en persons rate af daglig kalorietilførsel mod statistiske normer, og det resulterende tal er mængden af kalorier, personen har brug for dagligt for at opretholde nuværende sundhed. De fleste mennesker indtager normalt langt flere kalorier, end deres BMR antyder, så ved at spise ca. 500 flere kalorier end BMR, opstår et deficit faktisk, og afhjælpes ved at forbrænde fedtdepoter.

Deficit og motion

Et pund fedt er lig med ca. 3.500 kalorier. Den største kilde til kalorier er opbevaret fedt (altså opbevaret energi). Stofskiftet kan aktiveres ved at skabe et kaloriedeficit, som tidligere nævnt, og ved at føre en maddagbog i fire dage. Ved at skrive ned og summere hver dags forbrugte kalorier, vil totalerne være ca. de samme alle fire dage. På den femte dag trækker du 500 kalorier fra den daglige tilladelse. Kroppens stofskiftning er vant til at få dette kaloriske beløb, så den vil søge efter midler til at dække deficiten, som er i kropsfedt-depoterne. Hvis 500 kalorier ikke indtages i syv dage, forbrændes 3.500 kalorier for at补足 forskellen – 1 lb. fedt. En sand vægttabsplan involverer daglig motion i mindst 20 minutter. Kombineret med kaloriedeficiten kan yderligere 1 til 2 lbs. tabes hver uge, på mål med det, læger anser for sikkert vægttab.