Sådan række for at tabe sig

Roning er en god måde at møde cardio kravet om en god vægttab program . Det er mere interessant end cykling, lettere på skelettet end at køre , og opbygger styrke mere end de fleste cardio træning . Selv om der er nogle punkter er specifikke for roning , kan du bruge mange af disse oplysninger for enhver form for cardio træning . Ting du skal
Romaskine
stopur ( eller pulsmåler )
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug en romaskine . Selv om det kan føle sig romantisk at ro en egentlig båd , romaskinen har mange fordele. Du kan arbejde ud, når vejret er dårligt udenfor , kan du udvikle en endnu tempo uanset forhold, og du kan ro i en lige linje for evigt .
2

Beregn dit mål hjertefrekvens for vægttab. Brug denne formel : Hej

minimumssats = ( 220 - din alder ) x .7 maksimale sats = ( 220 - din alder ) x.85

For eksempel er en 40 -årig målsætning hjerte sats for vægttab er mellem 126 slag i minuttet og 153 slag i minuttet.
3

Tilbring en uge at gøre forsøg træning, finde ud af hvilket niveau af anstrengelse sætter dig i din pulszone . Efter 10 , 20, og 30 minutter , stoppe og tælle din puls seks sekunder , ved hjælp af din stopur. Gang dette tal med 10 for at bestemme din puls. Sammenlign det til dit mål hjertefrekvens og justere din anstrengelse i overensstemmelse hermed.
4

Du behøver ikke at bekymre sig om nøjagtig præcision hvert sekund. Opholder sig i din pulszone holder din krop forbrænder mere fedt , i modsætning til kulhydrater fra mad , og dermed hjælpe dig med at tabe . Det er lidt ligesom at afdrage hovedstolen i stedet for renter på et lån .
5

Når du har fundet det ønskede niveau af anstrengelse , række 30 minutter per session , fire gange om ugen. Det er vigtigt at ro ikke mere end to dage i træk , så din krop til at hvile .
Hoteltilbud