Foreslåede daglige kalorieindtag for vægttab

Et halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier . For at tabe sig med en hastighed på et pund om ugen, skal du brænde et gennemsnit på 500 kalorier mere end du tager i hver dag . Mængden af ​​kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt er afhængig af din alder , køn, højde og vægt. Hver person får brug for en anderledes mængde kalorier om dagen for at tabe sig. Beregning BMR

En række metoder til at beregne din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , eller den mængde kalorier du forbrænder på en almindelig dag uden at tilføje fysisk aktivitet. En af disse metoder er kendt som Schofield ligning , som bruger vægt i kg til at beregne BMR .

For mænd mellem 18 til 29, BMR er lig med 15,1 x vægt + 692 . For mænd i alderen 30 til 59 , BMR lig 11,5 x vægt + 873 .

For kvinder mellem 18 til 29, BMR er 14,8 x vægt + 487 . For kvinder i alderen 30-59 , BMR er 8,3 x vægt + 846 .

Ifølge Schofield metode, en kvinde, der vejer 70 kg, eller ca 154 pounds, ville brænde ca 1427 kalorier pr dag . Dette nummer er ikke altid præcise og kan svinge med omkring 100 kalorier.

En nemmere alternativ til beregning af BMR er at bruge en online kalorie lommeregner. En sådan lommeregner er tilgængelig på klinikerens Ultimate reference webside, der er anført i afsnittet Reference . Ved at tilslutte oplysninger om din alder, højde , vægt, køn og daglig aktivitetsniveau, vil lommeregneren bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at nå den ønskede vægt .
Motion

Aktive mennesker kræver flere kalorier end stillesiddende mennesker , selv dem, der forsøger at tabe sig. Hvis din BMR er 1500 kalorier om dagen , kan du tabe et halvt kilo om ugen ved at skære ned til 1.000 kalorier om dagen . Men dette er et meget lavt niveau af kalorier og kan nægte din krop de næringsstoffer og energi, den behøver for at forblive sunde . Den anbefalede minimum kalorieindtag er 1.200 for kvinder , 1.800 mænd , ifølge freedieting.com . Et bedre valg er at indføre motion ind i din rutine .

Skær dine daglige kalorier ved 250 og brænde mindst 250 kalorier gennem motion hver dag , og du kan stadig forvente at tabe et halvt kilo om ugen ved at spise 1.200 kalorier om dag. Hvis du forsøger at tabe two pounds per uge , gøre en mere intens aktivitet, der forbrænder flere kalorier , med et mål om at brænde 1.000 overskydende kalorier per dag . Et sundt vægttab serien er en til to pounds per uge . Se Ressourcer for information om forbrændte kalorier gennem forskellige aktiviteter.