Beregning af dit daglige kaloribehov til vægttab

Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. For at tabe vægt med en hastighed på et pund om ugen, skal du brænde i gennemsnit 500 kalorier mere end du indtager hver dag. Mængden af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, afhænger af din alder, køn, højde og vægt. Hver person vil have brug for en forskellig mængde kalorier om dagen for at tabe vægt.

Beregning af basal metabolisme (BMR)

Der findes en række metoder til at beregne din basale metaboliske rate (BMR), dvs. mængden af kalorier, du brænder på en almindelig dag uden at tilføje fysisk aktivitet. En af disse metoder er kendt som Schofield-ligningen, som bruger vægt i kilogram til at beregne BMR.

• For mænd i alderen 18-29 år: BMR = 15,1 × vægt + 692
• For mænd i alderen 30-59 år: BMR = 11,5 × vægt + 873
• For kvinder i alderen 18-29 år: BMR = 14,8 × vægt + 487
• For kvinder i alderen 30-59 år: BMR = 8,3 × vægt + 846

Ifølge Schofield-metoden ville en kvinde, der vejer 70 kg (ca. 154 lbs), brænde ca. 1.427 kalorier om dagen. Dette tal er ikke altid præcist og kan svæve med ca. 100 kalorier.

En nemmere alternativ til beregning af BMR er at bruge en online kalorikalkulator. En sådan kalkulator findes på Clinician's Ultimate Reference-webstedet. Ved at indtaste oplysninger om din alder, højde, vægt, køn og daglige aktivitetsniveau vil kalkulatoren bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at nå din ønskede vægt.

Motion

Aktive mennesker kræver flere kalorier end motionssvage, selv de der prøver at tabe vægt. Hvis din BMR er 1.500 kalorier om dagen, kan du tabe et pund om ugen ved at reducere til 1.000 kalorier om dagen. Dog er dette et meget lavt kalorינiveau og kan nægte din kropp de næringstoffer og energi, den har brug for for at blive sund. Det anbefalede minimumskaloriindtag er 1.200 for kvinder, 1.800 for mænd, ifølge freedieting.com. Et bedre valg er at introducere motion i din rutine.

Reducer dine daglige kalorier med 250 og brænd mindst 250 kalorier gennem motion hver dag, og du kan stadig forvente at tabe et pund om ugen ved at spise 1.200 kalorier om dagen. Hvis du prøver at tabe to pund om ugen, gør en mere intensiv aktivitet, der brænder flere kalorier, med et mål om at brænde 1.000 ekstra kalorier om dagen. Et sundt vægttab ligger på ét til to pund om ugen.