Natural Foods for vægttab

Naturlige fødevarer ikke behandles , og mange er lav i kalorier og fedt . De har ikke tilsat sukker , olie, aroma eller konserveringsmidler , og det gør dem fremragende valg for et vægttab regime . Fordelene ved naturlige fødevarer indbefatter vitamin -og mineralindholdet og fiber . En kost af naturlige fødevarer vil " næsten altid hjælpe dig tabe sig og bevare et sundt kropsbillede ," skriver Gary Smalley , forfatter til " Sund Vægttab ". Vedtagelsen af ​​en naturlig fødevarer kost for vægttab er nemmere end du tror. Kig efter Fresh

Friske frugter og grøntsager indeholder phytonutrients der er ansvarlige for sundhedsmæssige fordele , skriver Walter Willett , medforfatter af " Spise, drikke og være sund. " Da ingen frugter eller grøntsager indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for, er det vigtigt at spise en bred vifte . Spise en bred vifte af farverige frugter og grøntsager sikrer, at du vil spise et udvalg af phytonutrients din krop har brug for, skriver Willett . Mens strømpe op , være åben for at prøve forskellige friske frugter og grøntsager

Naturlige friske fødevarer omfatter dem, der findes i din producere midtergangen : . Abrikoser, asparges , bananer, bønner , bær, kål , gulerødder , blomkål, selleri, agurker , hvidløg, grapefrugter , linser , salat, citron , mango , løg , appelsiner, papaya , ferskner , peberfrugter, ananas , blommer , spinat, majroe , yams og vandmelon .

Når du vælger kød, vælge de magreste udskæringer og trimme synligt fedt før forberedelse . Tun, torsk , kalkun, kylling , laks, magert oksekød og skaldyr er et par lavere fedtindhold muligheder. Undgå kødkonserves , da de vil højst sandsynligt indeholder kemikalier , fedt, salt og nitrater. Sats på fedtfattig eller fedtfri , når du vælger mælkeprodukter.

Shop for uforarbejdede korn. De er fyldt med fibre, vitaminer og næringsstoffer fjernet under forarbejdningen . Havre , hvedekim, quinoa , byg, couscous, vilde ris og brune ris er et par ideer . Når shopping for brød , så sørg for etiketten står " 100 procent fuldkorn " i modsætning til " hvedebrød ".
Medtag Fiber

Fiber er afgørende for vægttab fordi det gør du føler fyldigere og det regulerer fordøjelsen. Frugt højt i fiber omfatter hindbær , blåbær, jordbær , pærer, æbler , figner, bananer , appelsiner, rosiner , abrikoser, cantaloupes , grapefrugt, pærer , kiwi, svesker , blommer og ferskner. Vegetabilske kilder til fiber omfatter avocadoer , rødbeder, broccoli , champignon , yams, kartofler med skind og ærter . Hørfrø , mandler, valnødder , cashewnødder, jordnødder , græskarkerner og pistacienødder er også naturlige fødevarer, der indeholder fibre.
Lær portionsstørrelser

Vide, hvor meget til spiser, er lige så vigtigt som at vide, hvad de skal spise . Vide , hvad der udgør en servering , vil hjælpe dig med at kontrollere kalorieindtag. En halv kop havregryn , ris, spinat og broccoli er en tjener hver (det er på størrelse med en håndflade Cupped ) . En kop gulerødder (to cupped palmer ) , en banan og en appelsin også bestå af en portion . En bagt kartoffel på størrelse med en knytnæve er en servering . Tre ounces fjerkræ eller kød er omtrent på størrelse med et spil kort . Tre ounces fisk er på størrelse med et checkhæfte . En ounce af ost ligner to terninger.
Hoteltilbud