Effektive ab-øvelser til reduktion af mavefedt | Ekspertguide

Maven kan være et af de mest vanskelige steder at tabe vægt. Det er især frustrerende, når mave-bulge kommer imellem dig og dit yndlingspar jeans. At udføre forskellige muskel-tonerende øvelser og tilføje aerob motion til din daglige rutine kan hjælpe dig med at fjerne de ekstra pund fra din mave.

Sommerfugl-crunch

Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, føddernes sodér mod hinanden og knæene bøjet ud til siderne. Hold ryggen fladt på gulvet, mens du udånder og krøller dig op et par centimeter fra gulvet mod dine knæ. Senk dig ned til startpositionen. Gentag bevægelsen 10 gange.

Tå-berøring

Læg dig på ryggen med benene udstrækte lige mod loftet. Hold ryggen fladt på gulvet, mens du udånder og cruncher fra livet, udstrækker dine hænder mod dine tæer. Senk dig ned til startpositionen. Gentag bevægelsen 15 gange.

Saks

Læg dig fladt på jorden med hænderne bag hovedet. Hold din lænden fladt på jorden og dine abdominelle muskler stramme, løft dit venstre knæ og rør det til din højre albue. Senk dig tilbage til startpositionen, så løft dit højre knæ og rør det til din venstre albue. Skift for 15 gentagelser, undgå at trække på nakken med hænderne, mens du holder dine abdominelle muskler stramme.

Hula-Hooping

At snurre en vægtet hula-hoop trimmer din talje og styrker dine coremuskler. At holde hoopen i konstant bevægelse forbedrer også utholdenhed og giver dit hjerte aerob motion, som brænder kalorier og fremmer overordnet velvære. For en udfordring, brug en tyngre hoop eller prøv variationer som "Hoopilates", som blander Pilates ind i træningen for at styrke de abdominelle muskler.

Gåtur og løb

Gåtur og løb er to af de mest effektive måder at brænde kalorier og forme muskler på. Løb kan brænde op til 25 procent flere kalorier end andre øvelser og fører til en overordnet fald i kropsfedt, herunder fedt i abdominalområdet. At holde de abdominelle muskler stramme under gåtur eller løb engagerer coremusklerne og toner abdominals, ben og numser.