Skiftende kalori-diæt: Bryd gennem vægttabs-plateauer

At tabe vægt er en vanskelig proces, især hvis du rammer den frygtede plateau (en tid, hvor dit vægttab er stoppet). I stedet for at give op, find en måde at forhindre eller bryde gennem plateauen. Den skiftende kalori-diæt "lurer" kroppen kontinuerligt, så din metabolism forbliver konsekvent høj for at brænde flere kalorier.

Faktaene

Den skiftende kalori-diæt – også kendt som zig-zag-diæten eller idiot-sikker-diæten – er en variation på den simple kaloribegraensningsplan. Kaloribegraensning tillader dig et bestemt antal kalorier hver dag, men den skiftende kalori-diæt involverer at spise færre kalorier på nogle dage og flere på andre. Med kaloriskiftning kan kroppen ikke tilpasse sig en vis måde at spise på; derfor forbliver metabolismen høj.

Programmer

Du kan købe et program, der planlægger kaloriskiftet for dig. Et sådant program er Fat Loss 4 Idiots (tidligere Weight Loss 4 Idiots), som genererer personlige menuer bestående af fire måltider om dagen. Den nemmeste (og billigste) måde at skifte kalorier på er dog at tælle kalorier og planlægge måltider selv. Dette giver dig ikke kun mest kontrol, men viden og erfaring om, hvordan man planlægger måltider for resten af dit liv. Hvis du tror, du har brug for den ekstra hjælp, betal for et program for at sætte dig på den rette spor.

Strategi

Der er flere do-it-yourself-strategier. En strategi involverer en plan med ugentlige ændringer. Først, find ud af, hvor mange kalorier du bør spise dagligt. Der er mange online værktøjer, der kan hjælpe dig med at finde din BMR (basal metabolisk rate, eller antallet af kalorier, du brænder ved at gøre intet). Det er nemmest at bruge dette tal (eller lidt mindre) som udgangspunkt. Første uge, tilføj 300 kalorier til dette tal i to dage (mandag og fredag, for eksempel). Anden uge, træk 500 kalorier fra i to dage. Tredje uge, tilføj 400 kalorier i to dage. Fjerde uge, træk 500 kalorier fra. Udvikl ikke et forudsigeligt mønster.

Tips

Jo bedre din diæt, jo bedre virker kaloriskiftning. Brug de allokerede kalorier ved at lave velbalancerede måltider, og spring aldrig et måltid over. Brug ikke en dags værd kalorier på ét stort måltid af fritureret kylling, for eksempel.

Værktøjer

For dem, der ikke bruger et forudindstillet plan, invester i en madvægt og et godt sæt målebægre. Mål din mad nøje for at sikre, at du ikke overestimerer en portionstørrelse. Gør din kalorietælling så præcis som muligt.