Sådan opnår du smale lår: Træning og koststrategier

Smale, tone lår kan opnås på mange måder. Der er ikke behov for at vende sig til risikable og dyre fedtreduktionsprocedurer som fedtabsugning. Du behøver ikke at sætte din sundhed på spil ved at crashe-kost. At blande træning med en sund kost vil reducere din samlede kropsfedt, herunder fedtet på dine lår. Du ender med smale, tynde lår og ben, der er klar til shorts.

Kost

En del af at få smale, tone lår er at reducere dit kalorieindtag for at tabe vægt. National Library of Medicine anbefaler vægttab med en hastighed på 0,5 til 1 kg pr. uge. Da 1 pund fedt har 3.500 kalorier, kan du opnå dette ved at indtage 500 til 1.000 kalorier mindre om dagen. Ryd op i din kost. Undgå fritureret, bearbejdet, sødmefyldt og fedtende mad. Spis umættede fedtsyrer som olivenolie. Forbrug komplekse kulhydrater som havregrød og fuldkornspasta. Få din protein fra fødevarer som kylling, fisk og bælgplanter, og nyd fiber fra frugter og grøntsager.

Styrketræning

Styrketræning hjælper med at gøre dine lår smalere og mere tone. Undgå at fokusere udelukkende på dine ben, fordi at reducere fedt på kun ét område af din krop er umuligt. Tag et hele-krops tilgang, så du forbrænder fedt fra din hele krop. Udfør øvelser såsom vægtet udskridt og knæbøjninger og inkluder sammensatte "flere-led" øvelser til andre kropsdele. Udfør øvelser såsom armhævninger, bench press, deadlifts, rækker og overhovedpres.

Kardiovaskulær træning

Kardiovaskulær træning gør dine lår smalere ved at øge din stofskiftning, så du forbrænder kalorier. Udfør øvelser såsom hurtig gå, løb, cykling, hop i reb eller svømning. Undgå trapperklatrer, fordi dette kan tilføje bulk til dine ben. Tilføj højintensitet-burster til dit cardio, fordi dette forbrænder flere kalorier. Løb i to minutter og øg hastigheden til en sprint i to minutter. Gå frem og tilbage mellem intensiteter for at fuldføre dit cardio.

Tøj

Brug tøj til øjeblikkeligt at gøre dine lår smalere. Formende tøj er tilgængelig i komplette bodysuits, som du bærer under dit tøj for at hjælpe med at gøre dine ben smalere. Formende jeans, leggings og skjorter er tilgængelige online og på store varuhuse. Mærker som Miraclebody tilbyder tøj med indbyggede kontrolpaneler for at hjælpe med at strømlinie din nederdel og gøre dine lår smalere.