Fødevarer, der booster din metabolisme og fremmer fedtforbrænding

Leptin, et fedtforbrændende hormon produceret naturligt i kroppen, er det nyeste kost-fænomen. Korrekt reguleret gennem kost, øger leptin metabolismen og hjælper dig med at tabe vægt. En interessant varietet af fødevarer vil hjælpe med at udløse de fedtforbrændende hormoner.

Fulkorn

Fulkorn har fiber og komplekse kulhydrater. De fylder dig op og giver langvarig energi til at hjælpe med at forbrænde kalorier og holde dig alert og aktiv. Fulkornshvedebrød, brun ris, korn og mange morgenmadsprodukter er almindelige kilder til fuldkorn.

Fettarm mejeri

Drik din mælk. Skummælk, fettarm yoghurt og nogle oste er en kilde til calcium og andre vitaminer og reducerer, ifølge Michael Zemel, PhD, direktør for Nutrition Institute ved University of Tennessee i Knoxville, produktionen af calcitriol, et hormon, der stimulerer fedtcelleproduktion (se link i ressourcer).

Fedt fisk

Silder, laks og sild leverer omega-3 fedtsyrer (EFAs), som bekæmper fedme, beskytter hjertet og kan hjælpe med hjernefunktion. Tun, også en EFA-rig fødevare, bør forbruges i moderation, på grund af høje kviksølv-niveauer.

Termogene krydderier

Termogene krydderier - dem, der producerer varme i kroppen - hjælper med at regulere blodsukker og reducere produktionen af leptin. Krydderier inkluderer kanel, kardemomme og nellike. Kombineret med grøn te i en chai-drikkevare, er disse krydderier lækre og sunde.

Fedtfattigt kød

Kylling, kalkun og fedtfattige skåre af oksekød er gode kilder til lavtfedt protein. Fedtfattigt kød hjælper med at bygge muskler og forbrænde fedt, en kombination nødvendig for effektiv, sikker og langsigtet vægttab.

Fødevarer at undgå

Undgå tungt bearbejdede fødevarer, koffein og alle fødevarer, der indeholder transfedtstoffer. Raffinerede kulhydrater, højt fedt snacks og light-sodavand bør spises i moderation, hvis overhovedet.