Sikker og hurtig måde at tabe sig og sænke kolesterol

Vægttabet og sænke dit kolesterol er to relaterede mål, der kan opnås i tandem med den korrekte fremgangsmåde . Overvægt er generelt usundt og har en negativ effekt på dit udseende. Højt kolesteroltal kan tilstoppe arterierne og øge blodtrykket . Kaste dem ekstra pounds og sænke kolesterol kræver disciplin , en sund kost og regelmæssig motion . Motion

Motion i en time mindst fire dage om ugen . Ifølge Mayo Clinic, bør folk forsøger at tabe løbe, cykle eller svømme i et rask tempo for mindst 60 minutter de fleste af ugens dage .

Mennesker bo fysisk aktive forbrænder flere kalorier og dermed tabe mere vægt. Antallet af kalorier du forbrænder , afhænger af , hvor ofte , hvor længe og hvor hårdt du træner. Uanset hvilken øvelse du vælger , blandes i nogle styrketræning så godt. Udføre tre sæt af 20 armbøjninger hver anden dag hele ugen. Må tre sæt af 20 sit- ups samt at styrke din kerne .

Ifølge National Cholesterol Education Program , overvægt tendens til at hæve niveauet af skadelige LDL-kolesterol og sætte dig i større risiko for at udvikle hjertesygdom. Ifølge National Cholesterol Education Program , regelmæssig fysisk aktivitet er befordrende for at sænke LDL-kolesterol og er især vigtigt for overvægtige personer .
Kost

Spis kun sunde fødevarer. Motion alene ikke vil sænke dit kolesteroltal eller skrumpe din talje , hvis du spiser junk food. Gå på en streng diæt for at tabe sig og reducere kolesterol . Ifølge Mayo Clinic, kan skære 500 kalorier fra din kost hver dag hjælpe dig tabe omkring et pund om ugen. Ved at brænde ekstra kalorier med motion, du står til at miste endnu mere vægt hver uge. Mayo Clinic anbefaler en kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn og protein kilder som fisk og nødder. The National Cholesterol Education Program anbefaler også undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol , såsom stegte fødevarer , kager , margarine og fedtstoffer mejeriprodukter.

Livsstile

træffe sunde livsstilsvalg at tabe sig og lavere kolesterol . Kost og motion er vigtig, men det er andre faktorer . Undgå at drikke alkohol . Øl, vin og spiritus alle har masser af tomme kalorier . Du kan også være i stand til at forbrænde flere kalorier hver dag ved at gøre enkle ændringer , såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller cykle til arbejde i stedet for at køre . Selv aktiviteter såsom rengøring af huset kan være en form for motion. Det lyder måske ikke af så meget, men alt, hvad du gør, har en kumulativ effekt på din generelle sundhed.
Hoteltilbud