Ankelvægte: Omfattende guide til valg og brug

Tonerede ben ser rigtige godt ud i shorts og badetøj om sommeren eller under tætte bukser. En streng fitnessrutine vil hjælpe dig med at forme dine ben; men hvis du mangler tid til at træne regelmæssigt, har du måske overvejet andre alternativer. At købe og bære ankelvægte vil hjælpe med at forbedre dine benmuskler ved at tilføje modstand. Du bør altid vælge omhyggeligt, når du vælger et sæt vægte. Ifølge Mayo Clinic kan tilføjelse af for meget vægt ændre dit træd og gøre dig ubalanceret.

Du har brug for

• Ankelvægte

Instruktioner

1. Tal med din læge. Ankelvægte er en fremragende måde at tone musklerne i dine ben på; dog er de ikke rigtige for alle. Ifølge Los Angeles Times kan vægterne forårsage ekstra belastning på led, knæ og hofter. Hvis du har tidligere led- og hofteproblemer eller en historie med trukne muskler, spørg din læge om, hvor meget vægt du bør købe.

2. Besøg en sports- eller stor varehusbutik. Du kan også købe ankelvægte online, men det er en god ide at have en chance for at prøve dem på, før du gør en forpligtelse. Diskuter mængden af vægt, du leder efter, med en salgsmedarbejder og prøv nogle mærker af ankelvægte i en række størrelser. Test vægterne ved at gå rundt.

3. Køb vægterne. Prisen på ankelvægte varierer fra under $10 til over $40, så find det par, der bedst passer til dit budget. Verificer butikkens returpolitik, bare i tilfælde af, at vægterne ikke opfylder dine forventninger, og behold din kvittering. Start langsomt med at bruge dine nye ben-tonere ved at udføre husholdningsaktiviteter som at støvsuge i dem. Når du er vant til den ekstra vægt, begynd at bære dem, når du træner.