Sådan Lose 26 Pounds

Kom i form er et spørgsmål om at vælge konkrete, meningsfulde mål og nå dem gennem konsekvent indsats . Uden et specifikt beløb på vægt eller en tidsramme, hvor at nå dit vægttab mål , der er mindre af en chance for, at du får , hvor du ønsker at være. At miste 26 pounds er et rimeligt mål . Tag kontrol over dit helbred og sætte vægttab mål i dag . Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine
Food tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Optag dit vægttab tidsplan. To pounds per uge betragtes som et sundt vægttab mål. Ved for to pounds per uge , kan det tage cirka 13 uger at tabe 26 pounds. Forsøg ikke at kaste vægten hurtigere . At miste 26 pounds i mindre end 13 uger kan sætte dig i risiko for at miste muskelmasse.
2

Beregn dit daglige kalorieindtag . Daglige kalorieindtag er det maksimale antal kalorier du kan spise på en dag og stadig tabe to pounds en uge . Brug en online kalorietæller at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise på en dag for at bevare din nuværende vægt . Derefter finde ud af antallet af kalorier du har brug for at skære fra din kost. At miste two pounds hver uge , du har brug for en daglig kalorie underskud på 1.000 kalorier , hvilket betyder at du skal forbruge 1.000 flere kalorier end du indtager. Fratræk 1000 fra den mængde kalorier , der er nødvendige for at bevare din nuværende vægt . Forskellen er dit daglige kalorieindtag .
3

Spor dine spisevaner i en fødevare tidsskrift . Optag dine spisevaner ved at skrive ned, hvad du spiser, hvor meget du spiser og hvornår du spiser. Brug din mad tidsskrift til at reflektere over dit daglige kalorieindtag . Skriv ned , hvordan du spiser, og hvordan føler, når du spiser kalorielette fødevarer sådanne fødevarer omfatter bælgfrugter, komplekse kulhydrater, magert rødt kød , fisk, fjerkræ og bladgrøntsager.
4

motion hver dag . Sæt en træning tidsplan. Udøver dagligt spreder træning jævnt over af de 13 uger , der er nødvendige for at tabe 26 pounds. Udføre aerobe motion. Hvis du lige er begyndt , ikke gør anstrengende fysisk aktivitet. Rive blade og hundeluftning er tilstrækkelige. Gradvist arbejde dig op til løb og cykling som din fysiske kondition forbedres.
5

Spor dine fremskridt . Set små mål undervejs. Vejer dig selv ugentligt, rekord vægttab og forbedre din kost i overensstemmelse hermed. Bevis for fremskridt kan hjælpe dig med at holde sig motiveret.
Hoteltilbud