Omfattende kostguide: Populære valg & effektive strategier

Der findes mange diætter, og nogle mennesker føler, som om de har prøvet dem alle. Nogle af de mest populære diætter er Weight Watchers, Nutrisystem, South Beach Diet og Glycemic Impact Diet. Mange af disse diætter underviser deltagere i sådanne aspekter som stressreduktion, portionkontrol, motion og sunde madvalg.

Sammenligning af 4 populære kostprogrammer

Weight Watchers

Weight Watchers er et populært kostprogram, der tager et sundt, langsigtet tilgang til vægttab. Det har eksisteret i over 40 år og har hjulpet millioner af mennesker med at tabe vægt. Fokuset er en lavfedt-kost med balanceret ernæring argumenteret af motion og uddannelse. Weight Watchers hævder, at det teknisk set ikke er en kost, fordi deltagere lærer at spise rigtigt og leve en sund livsstil. Programmet har Weight Watchers-møder, hvor ledere hjælper deltagere med at sætte mål og give tips, guider, bøger og opskrifter. Weight Watchers er også tilgængeligt online. Weight Watchers-møder koster i gennemsnit ca. 60 kr. månedligt, mens online-deltagere betaler i gennemsnit ca. 120 kr. om måneden.

Nutrisystem

Nutrisystem er et kostprogram, der bruger kalorikontrollerede og forpakket måltider til bekvemmelighed. Det giver et bredt udvalg med over 100 forskellige måltider at vælge imellem. Måltider indeholder passende portioner af fiber, protein og fedt, og portionkontrol er en hovedkomponent i kosten. Online- og telefon-rådgivning er inkluderet i programmet, og Nutrisystem giver uddannelse om at reducere stress i folks liv, vigtigheden af motion, og visualiseringsteknikker. Måltiderne i Nutrisystem-planen leveres til deltagernes hjem. Nutrisystem koster ca. 1.800 kr. pr. måned, inkl. mad.

South Beach Diet

Den online South Beach kostplan hjælper deltagere med at spore vægttab, planlægge måltider, finde opskrifter og oprette en indkøbsliste til at købe sund mad. Denne lav-kulhydrat-plan er designet til at forbedre kolesterol- og insulin-niveauer ved at bruge en balanceret kost, der inkluderer let kød, frugt, fuldkorn, grøntsager og nødder. Der er en initial fase for hurtigt vægttab og to andre faser, der tillader et mere moderat vægttab. Uddannelse er en hovedkomponent i South Beach-kosten, og deltagere lærer, hvilke kulhydrater der er de bedste valg til vægtstyring. South Beach Diet koster ca. 135 kr. månedligt.

Glycemic Impact Diet

Glycemic Impact Diet anbefales til diabetikere og hjertepatienter, og er sund for dem, der ønsker at tabe vægt. Under planen tildeles madvarer et tal ifølge deres effekt på blodsukker. Mad, der er højere i glykemisk indflydelse, fordøjes af kroppen hurtigt og skaber en stigning i insulin-niveauer. At spise mad, der er lavere i glykemisk indflydelse, tager længere tid at fordøje. Det holder diætisten mæt længere og reducerer mængden af fedt, kroppen producerer af mad. Den initiale vægttabs-fase af denne kost er mere restriktiv end andre diætter. Vedligeholdelses-fasen tillader større variation i kosten. Deltagere kan administrere kosten online. Glycemic Impact Diet koster ca. 120 kr. pr. måned.