Kost til Reverse Eating

Reverse spise refererer til spise middag fødevarer til morgenmad og morgenmad fødevarer til middag. Folk har en tendens til at spise lidt i løbet af dagen og spiser for meget om natten, og omvendt spise løser dette problem. Skift hovedparten af ​​kalorieindtag til morgenmad giver kroppen til at forbrænde kalorier i løbet af dagen og minimere fedt oplagring . Omvendt spise anbefaler at spise en stor morgenmad , mellemstore frokost og lille middag. Kød

Reverse spise anbefaler, at Dieters spise magert kød, skaldyr , kylling, kalkun og fisk. De kan også spise tofu og æg i stedet for kød. De bør undgå kød med transfedt og mættet fedt, og spise magert deli kød med lavt indhold af natrium i stedet.

Grøntsager og frugter

Dieters på en omvendt spise plan kan spise en bred vifte af friske grøntsager, herunder kartofler. De bør også øge deres frugt indtag , især bær , ferskner, ananas , æbler, vindruer , blommer og avocado . For snacks , kan de spise rosiner og andre tørrede frugter uden tilsat sukker .
Mejeri og Korn

Reverse spise fortalere anbefale fuldkornsprodukter at gøre mave føler sig fuldt ud , herunder brød, pasta og ris. For snacks , kan Dieters spise hele korn korn uden tilsat sukker , hele hvede kiks med lavt natrium eller bagt hele hvede tortilla chips . Mejeriprodukter , såsom mælk , sojamælk, yoghurt og is bør være lavt fedtindhold eller fedtfri . Ost til mellemmåltider bør være fedtfattig og helst cheddar , sommerhus eller schweizisk ost .
Olie og Krydderier

Reverse spise Dieters bør vælge ekstra jomfru olivenolie , rapsolie og lav - salt margarine i stedet for smør eller andre olier . Alle krydderier er tilladt, især hvidløg og sojasauce . Salt kan indtages i små mængder. De kan snack på usaltede nødder og frø, soja nødder og naturlige jordnøddesmør.
Hoteltilbud