Genopbyg Din Form: Komplet Guide til at Komme I Form Igen

At komme i form igen er et generelt begreb. Afhængigt af hvem du er, kan målet indeholde vægttab, utholdenhed eller muskelopbygning, for at nævne nogle muligheder. Du måske tror, at fysisk form handler om at opnå en perfekt krop. Selvom dette er ét muligt udbytte, er der meget mere ved det. "Jogging 101" definerer at være i form som "evnen til at udføre daglige opgaver med ivrighed og opsigtethed, uden unødvendig træthed, og med rigelig energi." Med andre ord, hvis du ofte er træt eller ikke kan klatre op ad trapper uden at stoppe for at få vejret, så er du ude af form.

Det er ingen hemmelighed, at dårlig fysisk sundhed er en epidemi i USA. Med det i mente kan at komme i form igen ikke kun øge din generelle velvære, men potentielt redde dit liv.

Det skal du bruge

• Motivation
• Vand
• Sports tøj
• Sports sko

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Rådgiv dig med en læge. Før du påbegynder et træningsprogram, tal med din læge om dine mål. Hun kan ikke kun give værdifuld råd om tilgangen, men en hurtig check-up afslører dine fysiske begrænsninger. Har du nogle medicinske tilstande, så spørg hende, om og hvordan de vil påvirke din evne til at træne.
2. Trin 2: Ændr dine vaner. For nogle kan at komme i form være en stor livsstilsforandring. De amerikanske CDC giver flere anbefalinger. Først, hold sedentary aktiviteter som tv og computerspil til et minimum. Desuden, indbyg motion i dine daglige rutiner. For eksempel tag en gåtur i din pausen eller afsæt en bestemt tid hver dag til fysisk aktivitet. Til sidst, spis ordentligt. CDC anbefaler mindst fem portioner frugt og grønt hver dag. Sund fornuft siger også, at du undgår usunde ting som fastfood og sukker.
3. Trin 3: Vælg aktiviteter, du nyder. At komme i form tager dedikation, og dine planer vil uundgåeligt mislykkes, hvis din træningsrutine er kedsommelig. Der findes mange andre muligheder end at løfte vægte eller løbe. Kampsport, boksning, svømning og holdidræt er blot nogle valg. Hvis du har det sjovt, bliver fysisk form en biprodukt af dine fritidsaktiviteter.
4. Trin 4: Træn rimeligt. Selvom ivrighed er god, når du vil komme i form, husk så, at du ikke er uudødelig. Overtræning er modstræbende og øger risikoen for skader. Øg fysisk intensitet gradvist, som du kommer frem.
5. Trin 5: Spis hyppige, små måltider. Selvom det er almindelig praksis at spise tre måltider om dagen, holder mindre portioner hver 3. time din krop konstant næret og hjælper med vægttab. Gå ikke over 400 kalorier pr. måltid.
6. Trin 6: Drik nok koldt vand. Det mindste anbefalede beløb er 64 oz (ca. 1,9 liter). Koldt vand er nøglen, for din krop skal generere varme for at modvirke kulden. Hvis kroppen genererer varme, brænder den kalorier. Desuden har du brug for vand under træning for at undgå udtørring.