Sådan får du tilbage i form

Kom tilbage i form er en generisk begreb . Afhængig af hvem du er, kan målet involvere vægttab, udholdenhed eller muskel bygning , for at nævne nogle få muligheder . Du tror måske, at fysisk kondition er om at opnå en perfekt krop . Selv om dette er en af ​​de mulige resultater , der er meget mere i det end det . Jogging 101 definerer være i form som "en evne til at udføre daglige opgaver med energi og årvågenhed, uden unødig træthed , og med rigelig energi. " Med andre ord, hvis du er ofte træt eller ikke kan forcere trapper uden at stoppe for at fange din ånde , så du er ude af form . Det er ingen hemmelighed, at dårlig fysisk helbred er en epidemi i USA Med dette i tankerne , at komme tilbage i form, kan ikke blot øge din generelle følelse af velvære, men potentielt redde dit liv. Ting du skal
motivation
vand
atletisk tøj
sneakers myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Opsøg læge. Før du begynder en øvelse program , tale med din læge om dine mål. Hun kan ikke kun give værdifuld rådgivning om, hvad tilgang til at tage , men en hurtig helbredsundersøgelse angiver , hvad dine fysiske begrænsninger er. Hvis du har nogen medicinske tilstande, spørge hende, om og hvordan de vil påvirke din evne til at udøve.
2

ændre dine vaner . For nogle kan komme tilbage i form være en stor livsstilsændring . Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse med en række henstillinger . Først holder stillesiddende aktiviteter, såsom tv og videospil , til et minimum. Også indarbejde motion ind i din daglige rutiner. For eksempel , tage ture i løbet af din frokostpause eller sætte en bestemt tid afsat hver dag for fysisk aktivitet. Endelig spise ordentligt . CDC anbefaler mindst fem portioner frugt og grønt hver dag. Almindelig sund fornuft dikterer også, at du undgår usunde ting som fastfood og sukker .
3

Vælg aktiviteter, som du nyder. Kom tilbage i form tager dedikation , og dine planer vil uundgåeligt mislykkes, hvis du motion rutine er kedeligt. Der er mange andre end at løfte vægte eller jogging muligheder. Kampsport, boksning , svømning og holdsport er blot et par valg. Hvis du har det sjovt , så fysisk kondition bliver et biprodukt af dine fritidsaktiviteter.
4

Motion rimelighed . Mens entusiasme er god, når du ønsker at komme tilbage i form , så husk at du ikke er uovervindelig . Overexercising er kontraproduktivt og øger din risiko for skader. Gradvist øge den fysiske intensitet som du fremskridt .
5

Spis hyppige , små måltider. Selv om det er almindelig praksis at spise tre måltider om dagen , spise mindre portioner hver tre timer holder din krop konstant næres , og hjælper dig med at tabe sig. Må ikke overstige 400 kalorier pr måltid .
6

Drik nok koldt vand. Den mindste anbefalede mængde er 64 ozs . Koldt vand er nøglen her , fordi din krop har til at generere varme til at opveje kulden. Hvis din krop genererer varme , det brænder kalorier. Derudover, er du har brug for vand under træningen for at undgå dehydrering .
Hoteltilbud