Hvordan søvn hjælper med vægttab: En omfattende guide

Tab vægt på den simple og sunde måde ved at få nok søvn hver nat. Sov godt gennem natten og mindsk din lyst til usunde spisevaner, da din kropp stabiliserer sin energiforsyning og vil lave bedre valg. Få din krop i bevægelse med motion kombineret med god søvn og sund kost, og se pundene falde af.

Ideel søvn hver nat

• Planlæg dit liv for at tillade tilstrækkelig søvn hver eneste nat. De fleste mennesker har brug for mellem syv og ni timer om natten, for at kropsfunktioner er i optimal sundhed og nødvendig heling sker på regelmæssig basis. Nulstil din biologiske ur ved at tage dig tid til at sove så meget, du vil i tre til fire dage. Gør søvn til din prioritet.

Sove gennem natten

• Tag notat af, om din søvn afbrydes regelmæssigt, eller du er ude af stand til at sove gennem natten. Konsulter din læge eller sundhedspraktiker for et permanent middel, der ikke er afhængighedsskabende. Sovn-medicin virker i en tid, men mister sin effekt, da kroppen vanner sig til, at medicinen er i systemet. Prøv kamillente før sengetid og at tage melatonin-piller for at udjævne kroppens cykel.

Spise rigtigt

• Gør din krop klar til søvn ved at spise vel gennem dagen. Eliminer usunde fødevalsvalg, som får din krop til at arbejde overtid for at behandle. Se, hvordan du sover bedre og taber vægt. Når du spiser bedre, sover du bedre, og når du sover bedre, spiser du bedre. Søvn og spise er indbyrdes forbundet og påvirker hinanden positivt eller negativt. Cyklen starter et sted, så hvis du ikke sover vel, start med at spise med sundhed i sind.

Motion og søvn

• Få din krop i bevægelse for at gendanne balance i dine sovnvaner. Opret en rutine, så din krop ved, hvornår den skal forvente fysisk aktivitet. Undgå at træne lige før sengetid, da kroppen frigiver endorfiner, der sandsynligvis vil holde dig vågen, hvilket i sin tur vil forhindre dig i at tabe vægt, fordi du ikke sover vel. Når du sover bedre, kan du faktisk lyste fysisk aktivitet, hvilket provokerer vægttab.

Søvn og vægttab-videnskab

• Forstå, at når kroppen modtager mindre end sit nødvendige mængde søvn, forsøger den at kompensere for mangel ved at lyste mere mad, end du faktisk har brug for, på grund af ubalancerede hormonniveauer af ghrelin og leptin. Ghrelin gør dig sulten, og leptin siger dig at stoppe med at spise, når du er mæt. Uden søvn går disse hormoner ud af balance. Lav en plan for at sove vel, hold fast ved den, og se dine lyster ændre sig og vægten begynde at gå ned.