Effektive strategier for mænd til at reducere abdominalt fedt

Vægtøgning i maveområdet kan tilskrives kost, hormoner, gener og manglende motion. At tabe mavefedt følger de samme principper som at tabe fedt fra andre områder af kroppen: du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Forbruger kalorier fra sunde kilder såsom mager protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Engager dig i regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde ekstra vægt og styrk dine mave-muskler ved hjælp af målrettede øvelser.

Instruktioner

1. Trin 1: Spis en kost høj i mager protein. Gode proteinkilder inkluderer bønner, tofu, æg, kylling og fisk.

2. Trin 2: Ersæt mættede fedtstoffer med sunde, umættede fedtstoffer. Undgå fritørt mad, smør og fløde. Spis i stedet kilder til sundt fedt herunder nødder, avocado og hvedekimolie.

3. Trin 3: Inkluder seks til otte portioner frugt og grøntsager i din daglige kost. Disse fødevarer er ikke kun høje i vitaminer og mineraler, de er høje i fibre. Fibre gør dig mættere længere og holder dit fordøjelsessystem effektivt.

4. Trin 4: Ersæt raffinerede kulhydrater som hvid pasta, brød og ris, med fuldkorn som havregryn, byg, brun ris, quinoa. Fuldkorn er næringssynde og høje i fibre.

5. Trin 5: Motionér i mindst 30 minutter fem gange om ugen. Moderat til intensiv fysisk aktivitet vil forbrænde ekstra vægt og øge din metabolism. Prøv at gå, jogge, spille sport, aerobics-klasser, workout DVD'er eller svømme.

6. Trin 6: Styrk dine mave-muskler med crunches. Mens crunches ikke vil få dig til at tabe vægt, vil de gøre din mave fladere og øge muskelmasse. Læg på ryggen med dine fødder plantet fladt og dine knæ bøjet. Læg dine hænder bag hovedet og træk din hage ind mod din bryst. Løft din øverkrop mod dine knæ, hold, og sænke derefter tilbage ned på gulvet. Udfør op til 60 crunches hver dag.

Vigtigt for mænd

• Mavefedt (visceralt fedt) er farligere end subkutant fedt – øger risiko for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme.
• Alkohol (især øl) bidrager betydeligt til mavefedt ("ølmage").
• Testosteronniveau påvirker fedtfordeling – styrketræning øger testosteron naturligt.