Hurtige vægttabsstrategier: En balanceret tilgang

En sund kostplan bør opmuntre til et fornuftigt vægttab på ét eller to pund om ugen. Dog nogle gange kan hurtigt vægttab starte en kost op, eller der kan være en særlig lejlighed, du vil tabe vægt til. Vær opmærksom på, dog, at hurtigt vægttab måske kun er midlertidigt, da meget af det vil være vand snarere end fedt.

Juice-fasting

En juice-fast eller smoothie-fast involverer at drikke kun væsker i en vis længde tid. Det er hårdt for din krop, så gentag ikke kosten for ofte. Brug frisk frugt og grøntsager og en juicepresse til at lave sunde juicer, og drik dette fem gange om dagen.

Kulhydrat-skæring

Skær kulhydrater ud af din kost. At have ingen kulhydrater kan gøre dig træt og syg, dog. En studie fra Bassett Research Institute i Cooperstown, New York viste, at nogle patienter følte sig trætte og kvalme mens de spiste en lav-kulhydrat-kost. Kulhydrater findes i brød, pasta, forarbejdet kød og endda frugt.

Motion

Hvis du vil tabe vægt hurtigt, husk at motionere. Lav en træningsplan, du kan følge, og implementer den med en lav-kalorie, lav-fedt kost. Inkluder mindst 60 minutter cardio hver dag. Cardio inkluderer løb, hop i reb, svømning eller endda dans. Prøv også interval-træning, korte bursts af hårdt indsats efterfulgt af længere perioder af let indsats. For eksempel 15 sekunder sprint, efterfulgt af 2 minutter jogging. Jason Talanian, en PhD-studerende i Department of Human Health and Nutritional Sciences, studerede otte forsøgspersoner, der startede interval-træning, oplevede en stigning i fedt-brug.