Hvordan man kan reducere min vægt i 7 dage

Begrænsning en masse kalorier eller gå på et modefænomen kost ikke bare gøre dig mut og træt, det udløser også kroppens overlevelse mekanisme til at lagre fedt i stedet for at slippe af med det. Hvis du har en særlig lejlighed i en uge , er der muligheder for at tabe sig sundt og sikkert. Instruktioner
1

Drik vand hele dagen . Vand har ingen kalorier , kulhydrater eller natrium at sabotere din kost. Det gør også du føler dig fuld og fremmer fordøjelsen . Tilføj citron eller lime skiver for yderligere smag.
2

Undgå simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide pasta . Ifølge " Cosmopolitan " magasin , simple kulhydrater forårsage oppustethed og er hurtigt fordøjet , så du sulten igen - . Hurtigt
3

Udskift komplekse kulhydrater som hel-hvede brød og brune ris med grøntsager . Selvom komplekse kulhydrater betragtes som " gode kulhydrater ", erstatte dem med grøntsager vil fremskynde vægttab. Grøntsager skylle dit system, da de indeholder en masse vand og nedbryde langsommere , hvilket gør du føler dig fuld i længere tid .
4

Indarbejd interval træning i 30 minutter om dagen i stedet for at gøre lange kardiovaskulære øvelser ved samme intensitet . Interval træning omfatter gå på løbebåndet i 2 minutter, derefter øge hastigheden til en sprint i 1 minut. Går frem og tilbage mellem intensitet forbrænder flere kalorier end at gøre samme intensitet kardiovaskulære øvelser , siger personlig træner Cindy Brotherston . Interval træning kan gøres på den stationære cykel , trappe bjergbestiger og elliptiske maskine .
5

Må calisthenics såsom push-ups og lunges at træne og tone flere muskler på samme tid . Selvom du taber vægt, vil sammensatte øvelser hjælpe dig med at opretholde en strømlinet og tonet krop .
6

Få en halv time ekstra søvn. Sleeping længere giver dig energi til at gå til gymnastik, genopretter din krops protein og hjælper med at øge stofskiftet . Få op til 8 timers søvn per nat.
7

Ban resultatorienterede sabotere fødevarer for ugen , såsom kartoffelchips . De mangler ernæringsmæssige substans og kun tilføje kalorier du behøver ikke.
Hoteltilbud