Sunt vægttab på 7 dage: Sikre & bæredygtige strategier

At begrænse mange kalorier eller at gå på et modediæt gør dig ikke kun humørsvængende og træt, det udløser også din kropps overlevelsesmekanisme til at gemme fedt i stedet for at få af med det. Hvis du har en speciel begivenhed om en uge, er der muligheder for at tabe vægt sundt og sikkert.

Instruktioner

1. Drik vand hele dagen. Vand har ingen kalorier, kulhydrater eller natrium til at sabotere din kost. Det gør dig også mæt og fremmer fordøjelsessundhed. Tilføj citron- eller lime-skiver for ekstra smag.

2. Undgå simple kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta. Ifølge "Cosmopolitan"-magasin forårsager simple kulhydrater opblæsning og fordøjes hurtigt, hvilket lader dig sulten igen – hurtigt.

3. Erstat komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød og brun ris med grøntsager. Selvom komplekse kulhydrater betragtes som "gode kulhydrater", vil at erstatte dem med grøntsager skynde vægttabet op. Grøntsager skyller dit system ud, da de indeholder meget vand og brydes ned langsommere, hvilket får dig til at føle dig mæt i længere tid.

4. Inkorporer intervaltræning i 30 minutter pr. dag i stedet for at gøre lange kardiovaskulære øvelser ved samme intensitet. Intervaltræning inkluderer at gå på løbebåndet i 2 minutter, derefter øge hastigheden til en sprint i 1 minut. At gå frem og tilbage mellem intensitet forbrænder flere kalorier end at gøre samme intensitet kardiovaskulære øvelser, siger personlig træner Cindy Brotherston. Intervaltræning kan gøres på stacionær cykel, trapper og elliptisk maskine.

5. Gør calisthenics som armhævninger og udskridt for at træne og tone flere muskler samtidig. Selvom du taber vægt, vil sammensatte øvelser hjælpe dig med at opretholde en strømlinet og toneret krop.

6. Få en halv time ekstra søvn. At sove længere giver dig energi til at gå i fitness, genopretter din kropps protein og hjælper med at øge stofskiftningen. Få op til 8 timers søvn pr. nat.

7. Forbyrd resultatsaboterende fødevarer for ugen som chips. De mangler næringssubstans og tilføjer kun kalorier, du ikke har brug for.