Hvad er en hurtig måde at få muskler størrelse og forbrænde fedt

To af de mest almindelige fitness mål er at få muskler størrelse og til at forbrænde fedt - og folk ofte håber at gøre begge dele på samme tid . Selvfølgelig er disse to mål er lettere at sætte end at opnå, hvilket er hvorfor så mange mennesker er overladt søger efter nye ideer og tilgange. Men vil du opdage, at ved at mestre et simpelt sæt af workout principper og konstruere en sund ernæringsmæssig program , kan du gøre gode fremskridt i retning af at nå disse mål . Heavy Weight Circuit Træning

god træning for at få muskel størrelse og forbrænde fedt på samme tid er tung vægt kredsløb uddannelse . En særlig god strategi er "høj intensitet træning, " eller HIT .

Første Hovedprincippet i HIT er at arbejde hele din krop i en enkelt, hurtig session to eller tre gange om ugen . Arbejde alle dine store muskelgrupper på én gang vil maksimere din muskel stimulation og frigive en stor mængde af testosteron og andre gavnlige hormoner ind i dit system.

Anden Hovedprincippet i HIT er at minimere eller helt eliminere hvile under træning, mens du bruger tunge vægte for en mid-niveau mængden af ​​gentagelser. Dette svarer til en almindelig kredsløb uddannelse rutine og giver alle de samme kardiovaskulære og fedt-brænding fordele. Men ved at bruge tungere vægte , er du stimulere mere muskelvækst.

Sidste Hovedprincippet i HIT er at fokusere på sammensatte øvelser , der er øvelser, der bruger mere end ét sæt af leddene i din krop. Bænkpres , hvor dine skuldre og albuer bliver brugt , er et klassisk eksempel på en forbindelse øvelse . Flyt fra en øvelse til den næste, udfylde kun en eller to sæt per øvelse og ikke hvile mellem sættene.
Højt proteinindhold, lavt kalorieindhold kost

anden komponent, du 'll nødt til hurtigt at få muskler størrelse og forbrænde fedt er en effektiv ernæringsmæssig strategi. At opbygge muskler hurtigt , skal du maksimere din proteinindtag , mens brændende fedt kræver, at du reducerer din samlede kalorie belastning. At være i stand til at trække ud begge disse modsatrettede idealer , er du nødt til at få din protein fra magert kilder og omfatter protein i alle dine måltider .

Eliminer forarbejdede junk fødevarer fra din kost , og sikre, at alt, hvad du spiser har et formål . Opdel dine måltider i mindre portioner , som du nyder hele dagen. Dette vil hjælpe med at holde dig i overensstemmelse med dine mål ved at forhindre dig fra mellemmåltider unødigt eller overspisning, og det vil også hjælpe dit stofskifte køre så effektivt som muligt .