| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Tab 7 kg på 50 Dage: En Realistisk og Sund Plan

Hvis du er træt af de ekstra 7 kg på maven eller lårne, er du måske klar til at blive alvorlig vedrørende vægttab. Der er flere fordele ved at fjerne uønsket fedt – herunder større bevægelighed, styrke, bevægelighed og forbedret hjerte-kar-sundhed. Dog anbefales ikke hurtigt vægttab. At tabe 7 kg på 50 dage er et ambitiøst mål – men en klog plan vil hjælpe dig tæt på.

Hvad du har brug for

Kalorietabeller
Sund mad
Træningsudstyr

Instruktioner

Sæt en vægttabs-tidsplan. 7 kg divideret med 50 dage svarer til 0,14 kg om dagen, eller ca. 1 kg om ugen i 7 uger. Det er en sund tidsramme for at tabe vægt. Alt over 1–1,5 kg om ugen vil få dig til at tabe væv, du vil holde på, som muskelmasse, ifølge CaloriesPerHour.com.
Skær nok kalorier fra din kost for at tabe vægt i et sundt tempo. For at tabe 1 kg om ugen har du brug for et kaloriedeficit på ca. 1.100 kalorier om dagen, ifølge CaloriesPerHour.com. Dette kan opnås gennem en kombination af motion og færre indtagne kalorier om dagen.
Beregne, hvor mange kalorier du kan forbrænde gennem motion, og hvor mange du skal skære fra kosten. Afhængigt af din vægt kan du forbrænde 300–600 kalorier på en halv times aerob motion – herunder løb, svømning, cykling, kanotur og basketball, ifølge Shape Fit. Bestem, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved motion, og træk det tal fra 1.100. Resultatet er, hvor mange kalorier du skal skære fra din kost. Eksempel: Hvis du forbrænder 300 kalorier ved en halv times daglig motion, så skal du skære 800 kalorier fra kosten for at opnå det daglige deficit på 1.100 kalorier, der kræves for at tabe 1 kg om ugen.
Træn mindst 30 minutter om dagen. Vælg aerobe aktiviteter, der arbejder hele kroppen som løb, svømning og cykling. Drik mindst 3 liter vand om dagen. Det hjælper med at genopfylde tabte væsker – det vil også gøre dig mæt, så du ikke bliver fristet til at overforbruge.
Spis en sund, balanceret kost. For at hjælpe med at skære kalorier fra måltider, reducer indtaget af rige desserter og friturer. Spis masser af bladgrøntsager, bønner og komplekse kulhydrater. Snack på gulerødder, æbler, bananer, selleri og fuldkornshvedebrød. Se på fødevares mærkater for at bestemme kalorieindhold for at opretholde dit daglige deficit på 1.100 kalorier.

Vægttab