Hvordan til at tabe 15 pounds i 50 dage

Hvis du er træt af de ekstra 15 £. på din mave eller lår , kan du være klar til at få seriøs omkring at tabe . Der er flere fordele ved at kaste uønsket fedt - herunder større mobilitet , styrke, smidighed og øget kardiovaskulær sundhed. Men at tabe sig for hurtigt kan ikke anbefales. Kaste 15 £ . i 50 dage er et ambitiøst mål - men en smart plan vil hjælpe dig med at komme tæt på. Ting du skal
kalorieindhold diagrammer
Sunde fødevarer
Øvelse udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et vægttab tidsplan. Femten pounds divideret med 50 dage er lig med 0.3 pounds en dag , eller 2,1 pounds en uge i 7 uger . Dette er en sund tidsramme til at tabe sig. Noget mere end 2 eller 3 pounds en uge , vil medføre, at du mister væv, du vil beholde , såsom muskelmasse , ifølge CaloriesPerHour.com .
2

Skær nok kalorier fra din kost for at tabe sig i et sundt tempo . At miste £ 2 . en uge, du har brug for et kalorie underskud på 1.000 kalorier per dag , bemærker CaloriesPerHour.com . Dette kan opnås gennem en kombination af motion og spise færre kalorier om dagen.
3

Beregn hvor mange kalorier du kan brænde gennem motion, og hvor mange kalorier du nødt til at skære fra din kost . Afhængig af din vægt , kan du brænde overalt fra 300 til 600 kalorier i en halv times aerob træning - herunder løb, svømning , cykling , kanosejlads og basketball, ifølge Shape Fit. Bestemme, hvor mange kalorier du kan brænde gennem motion, og trække dette tal fra 1000. Resultatet er , hvor mange kalorier du nødt til at skære fra din kost. For eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier fra en halv times daglig motion , så er du nødt til at skære 700 kalorier fra din kost, hvis du vil have den daglige kalorie underskud på 1.000 kræves for at miste 2 £ . i en uge.
4

Øvelse for mindst 30 minutter dagligt. Vælg aerobe aktiviteter , der arbejder hele kroppen såsom løb , svømning og cykling. Drik mindst 3 liter vand om dagen. Dette vil hjælpe genopbygge tabt væsker - det vil også gøre du føler dig fuld , og du vil ikke blive fristet til over hengive
5

Spis en sund og afbalanceret kost . . At hjælpe med at skære kalorier fra dine måltider, skalere tilbage dit indtag af rige desserter og stegt mad . Spise en masse grønne bladgrøntsager , bælgfrugter og komplekse kulhydrater . Snack på fødevarer som gulerødder , æbler, bananer , selleri og hele korn hvede brød. Kig på varedeklarationer for at bestemme indholdet kalorieindhold for at bevare din daglige underskud på 1.000 kalorier.
Hoteltilbud