Effektive vægttabsstrategier: En guide til bæredygtige resultater

Effektive vægttabsstrategier: En guide til bæredygtige resultater

Centers for Disease Control and Prevention har mærket det amerikanske samfund obesogenet. Dette nye medicinske begreb beskriver en kultur, der inherrent fremmer overspisning, usunde fødevarer og fysisk inaktivitet. Mere end en tredjedel af amerikanske voksne og 17 procent af børn er overvægtige eller fedme-syge, og da nationale tal fortsætter med at stige, forbliver forespørgslen om at finde succesfulde måder at tabe vægt på højt på sundhedsagendaen.

Instruktioner

1. Få en medicinsk vurdering. Arbejd med din sundhedsudbyder til at beslutte et mål og afklare eventuelle forudgående eller potentielle sundhedsproblemer, der kan spille en rolle i dit vægttabsprogram. Før en fødevare-dagbog, der giver en ærlig redegørelse for dine faktiske spisevaner, og arbejd sammen om, hvor meget du skal tabe, og på hvilken tidsramme. Dette er en bevist måde at stå op til det, du spiser, og hjælper med at gøre dig mere fødevare-bevidst, hvad i vend kan hjælpe dig med at stoppe overspisning. Enhver, der er alvorligt overvægtig eller fedme-syg, har sandsynligvis relaterede sundhedsproblemer, og det er afgørende at involvere din læge og andre sundhedsudbydere fra starten.

2. Overvej bariatrisk kirurgi. Diskuter denne mulighed med din læge eller ernæringsfysiolog og få yderligere oplysninger fra American Society of Bariatric Physicians, der kan give dig detaljer om kirurger i dit område. Termen bariatrisk kommer fra det græske ord for vægt og refererer til kirurgiske operationer, der kan føre til vægttab. De to hovedtyper er gastric banding og gastric bypass, og begge bliver stadig mere populære på grund af de relativt høje succesrater: typisk 40 til 60 procent for gastric band-operationer og 45 til 75 procent for gastric bypass.

3. Vælg et vægttabsprogram. 2010 studier om vægttab afslørede intet nyt om vægttab og tjente hovedsageligt til at bekræfte resultaterne af tidligere forskning – at de fleste mainstream diæter alle virker mere eller mindre lige så godt som hinanden. Den svære del er at holde fast ved en diæt, og på grund af dette har forskere konkluderet, at så længe du kan finde et vægttabsprogram, du kan opretholde over tid, kan du med succes slippe pundene. Gå til consumersearch.com for en omfattende anmeldelse af de ti top diætplaner tilgængelige i USA i 2011. Denne rapport opsummerer, at vægttab er resultatet af to universelle sandheder: først at motion plus kost er lig vægttab, og andet at ansigt-til-ansigt support markant øger en slankes succes. Så vælg en plan, der passer til din livsstil, hold fast ved den, og du har enhver chance for at nå dine vægttabsmål.