Sådan Lose 20 pounds i 40 dage

Millioner af mennesker ønsker at tabe sig hurtigt. Mens der er mange FAD kostvaner, der proklamerer super hurtigt vægttab , disse kostvaner ofte føre til mere vægtøgning fordi det grundlæggende problem med overspisning og underexercising ikke er blevet behandlet . Det er muligt at tabe 20 pounds i 40 dage ved at skære ned på kalorierne og øge den fysiske aktivitet og ved at gøre livsstilsændringer, der vil sikre, at vægten ikke kommer igen. Instruktioner
1

Bestem , hvor mange kalorier du spiser om dagen. Et halvt kilo fedt svarer til rundt regnet 3.500 kalorier. Ved hjælp af denne beregning , vil 70.000 kalorier skal skæres over en periode på 40 dage til at tabe 20 pounds, eller omkring 1.750 kalorier om dagen . Det første sted at starte er med din nuværende kost. Hold en fødevare kost og log alt, hvad du spiser i løbet af en given dag. Dette vil give dig en idé om , præcis hvor meget du spiser.
2

Indstil et dagligt kalorie mål , der er let at nå. Mens du kan sige, at du kommer til at spise 1.000 kalorier om dagen, dette er simpelthen ikke nok til at holde den gennemsnitlige persons krop går , især hvis du udøver . American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler, at kvinder ikke gå under 1.200 kalorier om dagen , og at mænd ikke gå under 1.800 kalorier per dag .
3

Sæt en workout mål udgør resten af ​​dit kalorie reduktion plan . For at tabe 20 pounds i 40 dage, er det nødvendigt at brænde 1750 kalorier per dag som nævnt ovenfor. Reducere dit kalorieindtag er den ene del , og resten skal gøres op gennem øvelse. For eksempel vil en times slagfast aerobic brænde omkring 300 kalorier for den gennemsnitlige person .
4

holde sig motiveret. At miste 20 pounds i 40 dage er ikke en let opgave, og det er vigtigt at holde på sporet og blive motiveret til dit vægttab mål . Prøv at belønne dig selv med en massage eller en shopping tur , når du er på 10 pounds tabt, og oprette en stor belønning i slutningen af de 40 dage til at opfordre dig til at holde fast i din kost.
5

Opretholde en sund livsstil. Regelmæssig motion og spise sunde fødevarer er en stor del af at være sunde og have nok energi. Når du når dine mål , ophold på toppen af ​​din kondition og holde udøver. Mens der er intet galt med at behandle dig selv til livretter , bør dette gøres i moderation og bør ikke afspore dine træningsmål .
Hoteltilbud