Effektive strategier til at reducere lårfedt: Motion og kost

Overvægt på dine lår kan betyde forskelen på bukser, der passer eller er for stramme. Naturligvis bærer nogle folk mere vægt på deres nederste krop. Alligevel kan enhver slanke ned de tordenskrald-lår med de rigtige bevægelser og den korrekte måltidsplan. En smule disciplin og engagement vil hjælpe med at tage dine lår ned i størrelse og tillid op en notch.

Instruktioner

1. Øg kardiovaskulær aktivitet. At bryde sved med aerob træning vil brænde kalorier og smelte fedt. Vælg aktiviteter, der målretter dine lår, som løb, vandretur, spinning og kickboksning. De vil brænde kalorier, mens de toner. Intervaltræning vil hjælpe med at afstedkomme fedt, da den bruger aerobe og anaerobe energisystemer, ifølge American Council of Exercise.

2. Målret din nederste krop. Styrketræning dine lår vil bygge magre muskler. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier kan din krop brænde. Knæbøjninger, udskridt, deadlifts og step-ups målretter lårene. Tilføj håndvægte for en udfordring.

3. Tilføj Pilates. Ifølge Mayo Clinic skaber Pilates et toneret udseende uden at tilføje bulk. Træningspass fokuserer på gentagelse og kvalitetsmotion. Benløft og teasers er designet til at slanke ned lårene.

4. Forbedr din kost. Ernæring spiller en nøglerolle i vægttab. Vælg fødevarer som magre kød, fuldkorn, frugter og grøntsager, fordi de brændstof din krop, holder den mæt længere. Disse fødevarer er lave i natrium, kalorier og fedt og høje i næringsstoffer.