Sunde og Hurtige Frokostideer til Vægttab - Nemme Opskrifter

Friske Forårsruller

Køb ris-papirark fra det asiatiske afsnit i din supermarked, sammen med en udvalg af friske grøntsager, noget forudkogt magert kylling eller tofu og noget lavfedt, sukkerfri dip-sauce. Våd ris-arkene i flere sekunder under varmt vand, tilføj dine ingredienser før du ruller rullen som en lille burrito. Opbevar dem i køleskabet i en tæt beholder eller pak dem i husholdningsfilm. De bliver stive, hvis de lades stå ude, så prøv at spise dem samme dag.

Suppe og Friske Grøntsager

Find en god grøntsagssuppe til din base. Vælg ikke en flødesuppe, da disse er høje i fedt. Tilføj dampede grøntsager, som broccoli, gulerødder og ærter til suppen indtil den er mere tyk, som en gryderet. Damp grøntsagerne på forhånd til dette formål og opbevar dem i separate poser i køleskabet. På den måde kan du om morgenen grabe din dåse suppe, din pose grøntsager og en skål og være klar til en mæt og sund frokost.

Wraps

Du kan fylde fuldkornstortilla-wraps med næsten hvad som helst, opbevare dem i flere dage i køleskabet eller længere i fryseren og bare varme dem op, når det er frokosttid. En favorit er forudkogt kylling eller tofu, broccoli og en lille mængde parmesanost. En anden god wrap er hummus, kylling eller tofu, selleri og røde peberfrugter. Du kan bare dampe nogle grøntsager og tilføje dem sammen med en protein og noget lavfedt dressing til en tortilla og være klar.

Sandwiches

Ja, du kan være på kost og spise sandwiches. De kan være gode for dig, afhængigt af dine valg. Brug altid fuldkornsbrød, magert kød og masser af grøntsager. Vær sparsom med pålæg; hvis dit sandwich har gode ingredienser, kan du måske undgå dem helt. I stedet for mayo eller dressing, prøv lavfedt marinara-sauce, hummus eller balsamico eddike og olivenolie, som er en god kilde til sunde fedtsyrer.