Sådan Lose Fat på maven med motion

Du kan tabe fedt på maven, hvis du gør de rigtige øvelser. Regelmæssig motion kan Firm, forme og tone abdominale område. Men det er kun halvdelen af løsningen for at komme af kærlighed håndtag . Det er også vigtigt at have en ernæringsrigtig kost . Motion alene vil tilføje muskeltonus, men alt dette vil blive begravet under et lag af fedt. Den eneste måde at slippe af med fedt er ved at spise mindre. Instruktioner
1

Etablere en øvelse rutine. Prøv at gøre din træning rutine 5 gange om ugen . Hvis ikke, gør dem mindst 3 dage ud af ugen. Start ud med øvelser, som du er komfortabel gør. Dette vil øge dine chancer for at holde fast i dit program, som vil forbedre dine chancer for succes. Skift din rutine til sidst en gang om måneden .
2

Tabe fedt på maven og tone dine mavemuskler ved at give din rectus abdominus en træning. Rectus abdominus er den vigtigste del af din maveregion , der strækker sig fra de nederste ribben til bækkenet. Du kan udøve din rectus abdominus ved at gøre fremad bevægelser, eller side bøjninger . En måde at gøre dette på er ved at gøre abdominal crunches , mens du sidder på toppen af ​​en træningsbold . Placer dine fødder på gulvet og sidde ned på træningsbold . Presset fra din krop vil få bolden til at bevæge sig lidt tilbage . Derefter hvile ryggen på bolden , indtil din krop og lår er placeret parallelt med gulvet . Spænd dine mavemuskler , som du hæve den øverste del af din krop til en 45 graders vinkel. Gør omkring 10 gentagelser af denne øvelse.
3

Styrk din rectus abdominus , samt interne og eksterne obliques ved at gøre crossover crunches . De eksterne obliques er side muskler, der strækker sig diagonalt ned fra den nederste ribben sektion til bækken området . De danner bogstavet V. De interne obliques er lige under de eksterne obliques . Begge sæt af muskler er i brug, når du roterer bagagerummet på din krop . For at gøre crossover crunches , placere en måtte på gulvet. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet . Sæt spidsen af ​​fingrene bag ørerne , langs siden af dit hoved. Stram din mave muskler , og gradvist vride overkroppen , indtil din venstre albue opfylder dine højre knæ . Udånder som du hæve din krop. Derefter gradvist sænke din krop , mens du ånder ud .
4

Spis en ernæringsrigtig kost . Spis færre kalorier at tabe fedt . Din kost bør indeholde masser af frisk frugt og grøntsager. Drik masser af vand . Snack på ernæringsmæssige , lavt kalorieindhold fødevarer . En god kost er vigtig for at tabe fedt på maven .
Hoteltilbud