Effektiv vægttabs tracking: Mål, metoder & motivation

At være overvægtig eller fedme ramtet sætter dig i høj risiko for en række meget alvorlige medicinske tilstande, herunder højt blodtryk, apopleksi og diabetes. At tabe sig er en fremragende måde at forbedre din sundhed, øge din energi og forbedre dit udseende. At skabe opnåelige vægttabsmål og holde styr på dit vægttab vil holde dig motiveret og give spor til, om din vægttabsstrategi virker.

Ting, du har brug for

• Notebog, journal, eller regneark til at registrere vægt
• Digitalt badeværelsesvægt
• Stof målebånd

Show More

Instruktioner

1. • 1

     Før et journal eller regneark over dine vægttabsfigurer. Registrer din startvægt, og så vej dig én gang om ugen efter at have påbegyndt dit vægttabsprogram. Vælg dig ikke oftere end én gang om ugen, selvom du kan vægte dig mindre ofte, hvis du ønsker det.

   • 2

     Vægt dig på samme tid på dagen hver gang du registrerer din vægt. Det vil hjælpe med at tage højde for svingninger forårsaget af normale aktiviteter og kost. Du bør prøve at bære det samme tøj eller type tøj hver gang du træder på vægten.

   • 3

     Track din kropsfedtprocent udover din vægt. Muskler vejer mere end fedt, hvilket betyder, at du faktisk måske taber flere tommer og fedt, end vægten viser. Den nemmeste måde at tracke din kropsfedtprocent på er med målebånds-målinger og online kropsfedt (BMI) lommeregnere. (Se Ressourcer)

   • 4

     Husk, at små op- og nedgang i vægt ikke betyder noget. Et stort måltid eller drik før vægning kan tilføje flere pund til vægten. Hold dette i mente, og prøv at vægte dig før madindtag.

   • 5

     Overvej din menstruationscyklus og eventuel tilhørende blæst eller vægtøgning, når du tracker din vægt. Nogle kvinder kan gå op i flere pund vandvægt i ugen op til deres periode. Hvis du oplever denne grad af vægtøgning hver måned, sørg for at tage det i betragtning, når du vægter eller måler dig.

   • 6

     Lyt til din kropp. Uanset hvad vægten eller diagrammet siger, hvis du begynder at føle dig træt eller svimmel, kan din kropp fortælle dig at sløre ned på vægttab og/eller motion.