Vægttab & rensning: Forstå rensestrategier

Mange forstandere for rensning mener, at en rensende kost er en nøgle del af en effektiv vægttabsstrategi. Selvom at brænde flere kalorier end du indtager er den eneste beviste metode til at blive slankere, bør rensestrategier ikke overses som et middel til at lette vægttabsprocessen. Giftstoffer kan ophobe sig i vores kroppe over tid som et resultat af det vi spiser, drikker og ånder ind, og gemmes primært i fedtdepoter, som i sin tur kan sænke metabolismen. Rensningsdietter kan hjælpe med at rydde dit system og forbedre resultaterne af dine vægttabsindsatser.

Morgenmad

At holde sig hydreret er afgørende for indvendig rensning. Start hver dag med et stort glas vand. Kickstart din metabolism ved at spise en sund morgenmad. Frugtcocktails er en fremragende kilde til vitaminer, antioxidanter og rensende fibere. Hak æbler, appelsiner, ananas, jordbær og fersken. Tilsæt nogle blåbær og druer også. En portion frisk frugt til morgenmad kan udløse metabolisk funktion i kroppen, mens den giver dig essentielle rensende næringstoffer.

Snack 1

At undgå faste fødevarer til fordel for væsker er en standard del af en rensende kost. Lav en detox smoothie til en formiddagssnack. Fyld din blender med frisk skåret frugt, isterninger og vand. Tilsæt en teskefuld citronsaft eller honning. Bland disse ingredienser, indtil smoothien har en ensartet tekstur. Frugten har antioxidanter og fibere, som kan hjælpe din krop med at eliminere overtalt affald. Citronen og honningen kan også have rensende egenskaber.

Frokost

Fortsæt med at drikke store mængder vand. Ideelt vil du drikke mere end 64 fluid ounces vand gennem dagen. Korrekt hydrering lette rensningsprocessen, hjælper med at fjerne kroppen for frie radikaler. Fokus på kostfibre til frokost; en frisk salat er en mulighed for at brændstof din krop mens du renser dit fordøjelsessystem. Spis blandede salater kombineret med hakket løg og tomater. I stedet for at tilføje smag med salatsovs, pres en citron over salaten for smag og for yderligere at hjælpe med rensning.

Snack 2

Du kan mærke dig sulten og svimmel ved dette tidspunkt på dagen. Det er naturligt, når du er på en rensende kost. Boost din energi med en enkelt portion fuldkorn crackers. De komplekse kulhydrater giver energi, og de kostfibre er gode til at rene tarmen.

Aftensmad

Kog brun ris, en fødevare rig på komplekse kulhydrater og kostfibre. Tilbered broccoli eller spinat til at serveres ved siden af risen. Tilføj andre rå grøntsager, som gulerødder og selleri, for vitaminer, mineraler og antioxidanter. Spis små portioner til aftensmad. Det er det sidste måltid på dagen, og du vil have, at din krop har tid nok til at metabolisere alle kalorierne, før du går i seng som en del af din vægttabsstrategi. Drik vand, indtil du føler dig mæt, hvis sulten rammer dig senere om aftenen.

Forholdsregler

Ifølge en artikel fra Health24.com bør en rensende kost vare i højst to eller tre på hinanden følgende dage. En lav-kalorie væske-rensende kost udtømmer dine energiniveauer og bør ikke fortsættes over længere perioder. Genoptag normale spisevaner efter et par dages detox. Husk at spise naturlige fødevarer lave i fedt og kalorier, selv efter at have afsluttet din rensende kost. Det er muligt at føle sig mæt og energisk, mens du stadig mister vægt, hvis du bruger sund fornuft, når du vælger, hvad du spiser. Sørg for at hvile, mens du er på din rensende kost. Den begrænsede indtagelse af kalorier og faste fødevarer kan udtømme din energi og føre til svimmelhed og træthed. Afhold dig fra enhver motion eller anstrengende aktiviteter, indtil du har afsluttet detox-processen.

Effektivitet

En artikel fra 2009 udgivet af Louisville Courier-Journal gør nogle indsigtsfulde pointe om arten af rensningsdietter og vægttab. Dr. Stephen McClave, professor i medicin og direktør for klinisk ernæring ved University of Louisville, siger, at en kort rensende kost kan føre til hurtigt vægttab i starten, men denne slags vægttab er ikke bæredygtig. Pundene kan vende tilbage, når du genoptager normal spisevaner. Dog kan en rensende kost tjene som et effektivt udgangspunkt for en langsigtet vægttabsplan, der inkluderer at spise sundere og træne regelmæssigt.