Bliv optaget & succes: Effektive strategier til vægttab

Kost er et mislykket forsøg for mange, fordi det ofte kræver enorm vilje og selvdisiplin. Det hjælper at finde måder at holde sig optaget og holde tankerne væk fra mad. Fokuser din energi på at være aktiv og produktiv, og du vil sandsynligvis putte ende på kost-skadende snacks og dårlige madvalg.

Bliv aktiv

• At holde sig fysisk aktiv er en af de bedste ting under en kost. Fokusér på at være i bevægelse så meget som muligt. Hvis du sidder ved et skrivebord, stå eller gå, mens du taler i telefonen. Vælg trapper frem for elevator. Ved frokost: gå en tur omkring bygningen eller en park, måske mens du spiser. Skab en vane om aktivitet, når du føler lyst til en usund snack. F.eks. træn dig til at stå op og gå i 5 minutter. Aktiviteten reducerer gelysten og hjælper dig med at refokusere på dine mål.

Fokusér på din mund

• Mange kostholdere finder det svært at kæmpe mod ønske om at holde munden optaget. Hvis det er et problemområde for dig, giv efter for ønske – men ikke med mad. Hold en vandflaske ved hånden og tag et stort slurk, når du føler behov for at snacke. Det gør dig mæt. Alternativt: tyg sukkerfri gummi, tyg en sugerør, smør læbecreme/læbestift på, eller sug en sukkerfri åndemynte.

Sæt mål og belønninger

• Sæt realistiske mål og målvægter, og beløn dig med noget lille, ikke-mad-relateret, når du opnår dem. Hvis du klarer en uge uden at give efter for daglige kiks i pauserummet, beløn dig med en ny neglelak eller et blad. Planlæg belønningssystemet på forhånd – du ved, hvad du ser frem til, og undgår at vælge en usund belønning.

Før overskrifter

• Brug en maddagbog til at holde styr på, hvad du spiser, og hvor meget, hver dag. Inkluder alt, ned til den mindste kiks. At holde dig selv ansvarlig for, hvad du lægger i munden, gør dig mere bevidst om hvad og hvor meget du spiser, især når du ser dagens total vokse. Hvis du ikke vil bære en dagbog med, findes der mange online dagbøger med kalorietællere, aktivitets-trackere og vægttabs-fremskridts-overvågning.