Hurtigt fedttab: Strategier til 5-dages kropssammensætningsforandring

Alvorligt vægttab kræver en langsigtet plan. Mens der er masser af hurtig-fix vægttabsløsninger, skal du ændre din overordnede livsstil, hvis du ønsker at holde vægten væk. Hvis du har en kommende begivenhed og skal tabe kropsfedt inden for fem dage, er der flere metoder, du kan anvende for at tabe vægt hurtigt. Mens du ikke vil være i stand til at tabe en betydelig mængde kropsfedt på fem dage, kan du tabe noget i den tidsperiode.

Instruktioner

1. Forbrug færre kalorier dagligt. For at tabe kropsfedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger hver dag. Da du søger at tabe kropsfedt på fem dage, bør du skære dit kaloriindtag med mindst et par hundrede kalorier dagligt. Du kan bruge en række online kalorielommeregnere til at bestemme antallet af kalorier, du bør forbruge dagligt for at tabe vægt (se ressourcer). Du skal indtaste dine personlige specifikationer i værktøjerne, som dit køn, alder, højde og vægt.
2. Kom i gang. For at tabe kropsfedt på fem dage, skal du forbrænde kalorier via kardiovaskulær motion. Mål efter former for cardio, der hæver din hjerterytme, som jogging, cykling, svømning eller aerobics. Du kan også prøve kickboksning, trappegående eller holdssport for at forbrænde kalorier. Prøv at gøre mindst 45 minutters kardiovaskulær motion på hver af de fem dage.
3. Del din træningsrutine op. Snarere end at træne i en time, del det op i to 30-minutters træninger. Dit stofskifte er forhøjet i ca. en time efter, at du motionerer, og hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. Ved at motionere på to separate tidspunkter på dagen, får du fordel af denne stofskifte-boost mere.
4. Drik masser af vand. Vand skylle giftstoffer fra din krop, og hjælper med at rensere dit system. Vand hjælper også med at gøre dig mæt, så du er mindre geneigt til at snakke. Drik mindst 64 ounces vand dagligt.
5. Udeluk sukker, natrium og alkohol fra din kost. Da du prøver at tabe kropsfedt på fem dage, skal du tage mere extreme foranstaltninger end du måske længere tid. Sukker indeholder kulhydrater og tomme kalorier, der sabotere dine forsøg på at tabe kropsfedt. Alkohol indeholder også tomme kalorier og sænker viljestyrken, så du er mere geneigt til at overgive dig. Natrium forårsager væskeretention, så du ser større ud, end du er.
6. Spis mini-måltider hele dagen. Snarere end at spise tre store måltider, del din fødevareforbrug op i fem eller seks små måltider. Det holder dit stofskifte i gang hele dagen. Da din krop vil forbrænde flere kalorier, vil du tabe mere kropsfedt i den fem-dages periode.