Hurtigt effektivt vægttab for kvinder

Effektiv vægttab betyder at tage uønsket pounds off permanent , måske efter en graviditet eller i overgangsalderen. Hvis du håber for hurtigt vægttab , bliver du nødt til at re - tænke dine daglige rutiner. En sund kost , der lægger vægt friske frugter og grøntsager med en øvelse regime , der bygger lean muskel vil hjælpe dig til at tabe sig og ser tonet. Tips til at spise mindre
p Der er en række nemme ændringer, som du kan passe ind i din spise tidsplan , som vil hjælpe dig til at tabe sig hurtigt. Først og fremmest har et måltid tre til fem gange om dagen. Det kan være alt for let at afgræsse et barns plade og så ikke tjene dig selv , fordi du føler, du allerede har spist . Forbered dig en plade, der er mindst halvdelen grøntsager eller frugt , tilføje en del af magert protein , og du har et sundt måltid , der vil fylde dig op . Hvis du føler du har brug for mere , skal du tilføje en servering af fuldkorn, som brune ris eller en skive hele hvede toast.Learn hvordan store betjener størrelser er. Mål eller afvejes din mad med målebægre eller en fødevare skala for at undgå over-spisning . Når du har tjent sig selv, sætte resten af maden i køleskabet eller tilbage i kabinettet. I mellem måltiderne , undgå raffinerede , sukkerholdige snacks til fordel for skivede grøntsager eller et stykke frugt . Hvis du vil have nogle ekstra protein, som kan hjælpe med at holde dig tilfreds , så prøv et glas skummetmælk eller fedtfattig cheese.Start hvert måltid med dine grøntsager eller frugt , da de vil bidrage til at bremse sult ved at fylde dig op med fiber. Undgå fede saucer og smør til fordel for varme saucer eller krydrede krydderier . Citronsaft og et stænk af olivenolie kan erstatte mayonnaise i æg og tun salater. Spis færre stivelse ved hjælp af store salat blade til at lave en wrap i stedet for tortilla eller brød .
Stock Tips til mere bevægelse

Tilføjelse fysisk aktivitet til din kost ikke kun vil hjælpe du at tabe sig, men du vil se en forskel i din kropsform , selv før at miste pounds. Det er fordi et pund magert muskel fylder meget mindre plads end et pund fedt . Næste gang du er i en købmand , sammenligne et pund smør med et pund oksefilet at se forskellen for dig selv. Bygge op til mindst en halv times fysisk aktivitet hver day.Start med en tur rundt om blokken , eller drage fordel af en trappe . Går op og ned et par gange vil få din puls op . Hvis du ejer en hund , tager det for en rask gåtur eller en løbetur . Din hund har brug for motion også, og vide, at du gør noget godt for jer begge er motiverende . Når du handler , parkere så langt fra indgangen , som du kan. Inde i butikken eller indkøbscenter , gå i stedet for at tage rulletrapper eller elevator . Tilføjelse ekstra aktivitet til din dag vil forbrænde ekstra kalorier og hjælpe dig tabe sig sikkert og hurtigt.