Ugentlig fasten til vægttab: Hvad du kan forvente og hvordan du gør det sikkert

Fasten er en god metode til at tabe vægt, men det skal gøres korrekt. Det menneskelige legeme vil kæmpe mod anstrengelser for at tabe vægt, hvis energikilderne er utilstrækkelige, og processen forbruger i stedet muskelmasse. Uden en intelligent fasten-strategi, får du hele den vægt, du tabte fra fasten, og så lidt mere tilbage.

Historie

Det menneskelige legeme er designet af evolutionen til at overleve sult, som var almindelig for tusinder af år siden. Metabolismen sætter en dæmper på, når kroppen bruger muskelmasse i stedet for mad, fedt eller ketoner som energi, hvilket starter kroppens sultetilstand.

De første to dage

På dette tidspunkt bruger kroppen mad, der allerede er i systemet. Der er ikke lige så stort behov for at kanibalisere muskler i starten.

Sultetilstand

Efter ca. to dage løber kroppen tør for mad. Fedtdepoter producerer ikke nok energi. Kroppens metabolisme falder fra at forbruge muskelmasse til energi. Kaloriedeficitet bliver mindre, og det er meget vanskeligere at tabe et ekstra pund.

Løsning

For at undgå sultetilstand, kan kroppen lures til at bruge en alternativ energikilde kaldet ketoner, et biprodukt af fedtforbrænding. Nogle organer, som hjernen, kan ikke bruge fedtdepoter som energi, men de kan bruge glukose fra muskler eller ketoner. For at producere nogen ketoner, skal kroppen berøves sukker, så den producerer ketoner i stedet for det manglende glukose. Med ketoner tilføjet som en mulig energikilde, reduceres forbruget af muskler som energi.

Motion

Vægttræning kan bruges til at hjælpe med at opretholde muskelmasse, derved at opretholde metabolisme.

Advarsel

Informér din læge, før du påbegynder enhver kost- eller motionsplan.