Effektive måder at tabe mavefedme på naturligt – Ingen piller nødvendigt

Nøglen til vægttab omkring dit abdominelle område er motion, sund mad og stressreduktion, snarere end at stole på slankepiller til at dæmpe din appetit. Slankepiller virker imod dig, da din krop kræver vitaminer og næringsstoffer fundet i sund mad for at opretholde din metabolisme. Det brænder fedt, leverer energi og forhindrer din krop i at gå i sultentilstand, ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfattere af "You: On a Diet." Mens sund mad og motion reducerer mavefedt, er stresshåndtering en nødvendighed på grund af dets skadelige virkninger på kroppen. Stress forårsager inflammation, som frigiver cortisol, der bidrager til akkumulation af visceralt fedt placeret omkring dine organer.

Instruktioner

1. Vælg fisk frem for rødt kød: Fisk er højt i omega-3 fedtsyrer for at bekæmpe inflammation (en faktor i fedme), og det indeholder ikke det mættede fedt, der almindeligvis findes i oksekød og svinekød. Fjern skindet fra kylling før spising for at reducere fedtindtag. Vælg gode kulhydrater frem for dårlige kulhydrater. "Gode" kulhydrater indeholder fuldkorn, som tager længere tid for din krop at fordøje.
2. Fjern "fritørt" fra din ordforråd: Dyb-fritørede fødevarer er ladet med trans-fedt og bidrager til fedme. Vælg ovnbagt, grillet eller stegte fødevarer for at undgå trans-fedt.
3. Øg forbruget af enkel-umættede fedtsyrer: Ifølge Liz Vaccariello og Cynthia Sass, forfattere af "Flat Belly Diet," indeholder olivenolie, oliven, nødder, frø, avocadoer og mørk chokolade enkel-umættede fedtsyrer. Disse syrer smører dine karvægge og reducerer mængden af fedt, der hæfter sig til væggene. Mættet fedt gør det modsatte ved at hæfte sig til dine karvægge, hvilket øger mængden af fedt og reducerer blodgennemstrømningen. Når blodgennemstrømningen er begrænset, svuller arterierne op og kan bidrage til blodpropper, apopleksi og andre kroniske sygdomme.
4. Øg forbrug af friske grøntsager: Frosne eller dåsefødevarer er ofte ladet med natrium for at opretholde holdbarhed, og de er ikke gode for din talje. Friske grøntsager og frugt beholder deres næringsstoffer, uden den uønskede tilføjelse af konserveringsstoffer og tilsætningsstoffer.
5. Spis gennem dagen: Fem til seks små, sunde måltider gennem dagen holder dine energiniveauer konsistente, hvilket forhindrer energidip, der ofte resulterer i over-spisning.
6. Øg din træningsregime: At blive aktiv brænder kalorier, som omdanner mad til energi snarere end fedt. Havearbejde, hurtig gang, løb eller aerobe øvelser i 20 til 30 minutter dagligt bidrager til dit daglige krævede træning. Svømning er også en nyttig øvelse, der fremmer vægttab, ifølge American Heart Association.
7. Udfør modstandstræning dagligt: Modstandstræning styrker din kerne ved at arbejde abdominalmusklerne for at holde dig i balance, hvilket reducerer mavefedt og forbedrer styrke. Læg dig på gulvet og hvile dine underarme fladt mod gulvet. Løft din krop ved hjælp af dine tær, og sænk din krop for at nivele dine sæde med dine skuldre. Hold din mave ind, mens du er i positionen i 30 sekunder, og udånd. Gentag mave-hold-og-frigiv-trinnet 10 gange, og øg holdetiden med 10 sekunder, indtil du er i stand til at holde din mave i to minutter, ifølge US News.
8. Gør crunches på din mave: Crunches træner abdominalmusklerne for at reducere mavefedt, og bør udføres ikke mere end tre gange om ugen ifølge Roizen og Oz. Læg dig fladt på ryggen og placer dine fødder fladt på gulvet. Løft dine knæ for at peje mod loftet, og løft din overkrop til en 45-graders vinkel. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 10 til 12 gange. Udfør to til tre sæt med hvert sæt svarende til 12 gentagelser af crunchen.
9. Få tilstrækkelig søvn: Ifølge Vaccariello og Sass øger mangel på søvn produktionen af ghrelin, et kemisk stof, der øger din appetit og sænker leptin, som kontrollerer kropsfedt. Syv til otte timers søvn bør styre dine leptin- og ghrelin-niveauer for at reducere fedtproduktion.