Sådan spiser kun mad fra planter til Vægttab

En vegetarisk eller vegansk kost garanterer ikke vægttab, men det kan være et godt sted at starte. Men mennesker, der ønsker at spise kun planter til vægttab nødt til at være forsigtige , at de får nok vigtige næringsstoffer. At have en mangel på ethvert område kan stall vægttab og forårsage mere alvorlige sundhedsproblemer. En plantebaseret kost kan være ernæringsmæssigt afbalanceret. Du er simpelthen nødt til at være omhyggelig med at spore dit forbrug af protein, vitaminer og mineraler. Spiser kun mad fra planter kan hjælpe dig med at tabe sig og se din kost anderledes. Instruktioner
1

Find et program eller hjemmeside at spore din fødeindtagelse. Websites som Fit Dag og Spark People begge tilbyder gratis trackers , der kan hjælpe dig med at vurdere , om du får nok nødvendige næringsstoffer i din daglige kost. Lige så vigtigt, vil det hjælpe dig med at spore de kalorier og fedt du spiser hver dag, som du forsøger at tabe sig.
2

bestemme, hvor mange kalorier du bliver nødt til at forbruge per dag for din alder, køn , og vægttab mål. Mange websteder tilbyder diagrammer eller regnemaskiner til at hjælpe dig med at bestemme den bedste antal kalorier for din krop. The American Heart Association tilbyder en grundlæggende diagram til at hjælpe dig med at finde et udgangspunkt.
3

Kig efter plante-baserede fødevarer, der er højt proteinindhold. Soja produkter , såsom tofu, er et komplet protein på egen hånd. Kombinere andre fødevarer kan resultere i et komplet protein . To af de mest almindelige eksempler er ris og bønner eller hvede og nødder .
4

Spis masser af vegetabilske kilder til jern . Jernet findes i grøntsager - såsom bønner , broccoli og grønkål - ikke absorberes i dit system så let som jern fra kød kilder. Sørg for at du indtager et sortiment , og forsøge at spise dem med kilder af C-vitamin for at øge optagelsen .
5

Find en kilde til Omega 3 og Omega 6 fedtsyrer . Disse umættede fedtsyrer er nødvendige for sundheden. Den bedste plante-baseret kilde er hørfrø , selv valnødder er ikke dårlig.
6

tage en multivitaminpille , hvis du er bekymret for, hvad du spiser. En god multivitamin kan supplere din jern og andre vitaminer. Selv om mange kommercielle mærker af multivitamin er ikke vegetar , helsekostforretninger ofte bære alternativer. Vær meget opmærksom på ingredienslisten , og sørg for , at kapslen ikke indeholder gelatine eller andre animalske - baserede ingredienser . Kædebutikker som Trader Joe og Whole Foods Market både sælger vegetariske indstillinger.
7.

Vær opmærksom på portionsstørrelser , når du spiser nødder og andre højt fedtindhold fødevarer . Selvom plante-baserede kost består af meget sunde fødevarer , kan spise for meget stadig resultere i vægtøgning. Brug målebægre og skeer for nødder , olier og andre fedtstoffer .
8

Tjek nogle af de mange planter eller plante-baserede ekstrakter , der menes at bidrage til at øge vægttab. En af de mest almindelige henstillinger er grøn te, en te brygget fra bladene af planten Camellia sinensis , som er rapporteret at hjælpe med at forhindre en række sygdomme og betingelser. En anden populær mad er den acai bær , en sydamerikansk frugt, der er fyldt med antioxidanter . Selvom nuværende dokumentation er primært anekdotiske , er de sundhedsmæssige fordele af acai bær menes at gavne vægttab. De er også lav i kalorier og højt fiberindhold , som er afgørende for en sund kost.
Hoteltilbud