Sunt vægttab: Guide til at tabe 20 pund sikkert

At tabe vægt på den sunde måde indebærer at forbrænde flere kalorier gennem motion, end du indtager via din kost. Et deficit på 3.500 kalorier svarer til ét pund vægttab. Gennem kost, motion og en sund livsstil kan du tabe 20 pund fedt for bedre sundhed og velvære.

Instruktioner

1. Track hver kalori: Hold styr på hver kalori, du indtager, i en madsdagbog for at holde overblik over, hvad du spiser og drikker dagligt. Brug en homemade dagbog eller køb en, der passer til dine behov. Hold i tankerne, at hver kalori tæller, selvom du bare sniger en bid af noget.
2. Drik vand før og efter hvert måltid: Mens det mindste vandforbrug for en gennemsnitlig person er 64 ounces (ca. 1,9 liter) om dagen, bør du faktisk forbruge mere, hvis du har overvægt. Tag din vægt og del den i to; dette tal er, hvor mange ounces vand du bør bestræbe dig på at drikke hver dag.
3. Spis mindre måltider oftere: I stedet for at spise færre store måltider, mål på fire til fem måltider om dagen, hver på ca. 400 kalorier. Når du spiser oftere gennem dagen, holder du din metabolisme i gang for hurtigere kalorieforbrug.
4. Deltag i mindst 30 minutters cardio 3-5 gange om ugen: Eksperimenter med forskellige typer cardio som gang, løb, cykling, svømming, vandretur og aerobics.
5. Styrketræning mindst tre gange om ugen: Styrketræning bygger muskler, og muskelvæv brænder kalorier hurtigere end fedtvæv kan. Når du øger din samlede styrke, er resultatet evnen til at brænde kalorier og tabe vægt hurtigere.
6. Track dit vægttab og andre målinger konsekvent: Vægt er ikke det eneste, der betyder noget, når man bliver sund. Mål din brystkasse, talje og hofter og track, hvordan disse målinger ændrer sig over tid. Overvej, hvordan du føler dig, og notér ændringer i humør eller generel sundhed, mens du taber vægt.
7. Rådgiv dig med professionelle: Ernæringsfysiologer, læger og personlige trænere vil kunne hjælpe dig med at finjustere din vægttabsplan for at opnå dine mål. Arbejd med professionelle for at få dine spørgsmål besvaret og sætte dine vægttabsindsatser på rette spor.