Effektive kostplaner til reduktion af hoftefedt - Ekspert strategier

Hofter er ofte et problemområde for slankefolk i kampen med vægttab. Fedt akkumuleres omkring hofterne og er ofte svært at tabe. Selvom det næsten er umuligt at "spot-reducere" (lokalt fedttab), hvis du samler fedt på hofter, findes skridt for at eliminere overskydende vægt fra dette område.

Spis morgenmad

En stor del af at vinde vægttab-kampen er at ændre vaner og øge metabolismen. Ifølge foodsafety.gov har morgenmad vist vægttabsfordele, da det hjælper med at øge metabolismen hele dagen. Hvis du gemmer fedt på hofter, vil en højere metabolisme hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt ved at øge din hvile-puls. Det betyder, at du forbrænder mere fedt selv ved lidt eller ingen aktivitet. Start dagen med et lavkalorisk, lavfedt morgenmad: tørret brød, juice, havregryn, lavfedt mælk og morgenmad.

Undgå fedt

• Hvis du har tendens til at gemme fedt på hofter, så er DET det første sted, ekstra fedt vil ende. Eliminer ethvert overskydende mættet fedt fra kosten for at tabe hoftefedt. Mættede fedtsyrer findes i fede kødskåre, ost og mejeri lavet af alt undtagen skummetmælk. Læs ALLE næringssedler og se på mættet fedtindhold. Mættet fedt skal være under 5 % af din kost for at tabe hoftevægt.

Begræns kalorier

• Anbefalet indtag for siddende til aktive: kvinder 2.000-2.500, mænd 3.000-3.500 kcal/dag. Track dit indtag i en uge, del med 7 for dagligt gennemsnit. For at tabe 0,45 kg fedt/uge skal du reducere dette tal med 500 kcal/dag (3.500 kcal = 0,45 kg fedt). Hvis du gemmer fedt på hofter, vil det sandsynligvis komme af SIST fra dette område, så du måske skal reducere indtaget markant for at se synlig reduktion.

Øg aerobics

• Gør specifikke øvelser for at forbrænde fedt på hofter. Øvelser som jogging, cykling, løb, cross-trainer, klatring, hurtig gang, kickboksning, hurtig dans brænder mange kalorier og fedt. Disse arbejder SPECIFIKT på underkroppen for at øge hoftefedt-forbrænding. Udfør 30-60 min aerob aktivitet mindst 3 dage/uge for signifikant vægttab på hofter.