serotonin & Vægttab

Tænk på serotonin som tilfredshed kemikalie i din hjerne. Serotonin niveauer er ekstremt vigtige i at hjælpe du føler dig tilfreds med din kost plan , så du kan opnå vægttab. Når din hjerne producerer nok serotonin, din appetit slukker , før du spise for meget. Du føler dig godt, og du tabe mere nemt. Det er ikke , at serotonin i sig selv gør dig tabe ; følelse tilfredse og have dit humør forhøjet hjælper dig til at spise mindre . Hvis du nogensinde har forspist at gøre dig føle sig bedre , har du måske været at reagere på lav serotonin niveauer . Spise at ophøje serotonin niveauer

Når dit serotonin niveau er lavt, vil din krop tørster kulhydrater , og så meget mere som dagen går . Problemet er, at mange af os opfylde dette trang med den forkerte slags kulhydrater og sabotere vores vægttab. Judith J. Wortman , ph.d. , forfatter til " Serotonin Power Diet, " anbefaler "at spise protein , fedtfattige mejeriprodukter og grøntsager i den tidlige del af dagen. " Hun rådgiver have fedtfattig eller fedtfri kulhydrater senere på dagen og på middag. På denne måde , din trang til kulhydrater er tilfreds og du får de næringsstoffer, du har brug for.
High Carb "snyde" Meals

Lyle McDonald bog " En guide til Fleksibel Slankekure : Hvordan er mindre strenge med din kost kan gøre det arbejde bedre, " anbefaler at have en høj kulhydrat " snyde " måltid en gang eller to gange om ugen som en løsning på den lave serotonin niveau problem. Dette betyder ikke, du kan have en hel snyde dag og stadig tabe sig, men en lejlighedsvis sundt måltid med et højt indhold af kulhydrater kan hjælpe serotonin niveauer og ikke arrestere vægttab.

Naturlige kilder af serotonin

Nogle fødevarer er rige på tryptofan , som bliver til en naturlig kilde til serotonin. Prøv at indarbejde disse i din kost plan : laks , tun, kalkun , ost og bananer . Andre naturlige kilder til serotonin omfatter græskarkerner, solsikkefrø og valnødder . Vitamin B6 og magnesium også kan løfte dit serotonin niveau , ifølge Dr. Allan Lieberman i en artikel om Cure- din - depression.com .
Reduktion serotonin-niveauet

Indtagelse af alkohol , ryge cigaretter eller endda ved hjælp af en nikotin erstatning , idet der i alt for meget koffein eller aspartam kunstige sødestoffer kan bringe ned serotonin-niveauet . For lidt protein , for lidt sollys og for lidt motion kan gøre det samme . Diabetes , fibromyalgi og hypoglykæmi kan påvirke serotonin negativt så godt.
Hvorfor Low Serotonin er knyttet til fedme

Du kan føle næsten tvunget til at spise for meget, hvis din serotonin niveauer er lave. Når du har en kulhydrat eller stimulerende " fix ", kan du føle dig bedre med det samme, men kun midlertidigt . Da virkningerne af sukker , koffein eller nikotin fortage sig , serotonin niveauer springet , den behagelige effekt går væk og trangen kommer tilbage, ledsaget af angst , tåget tænkning og irritabilitet. I sidste ende kan dette op og ned, forårsage en kronisk serotonin fejlfunktion og naturligvis vægtøgning. På en måde , forbindelsen mellem nedsat hjernens serotonin niveauer og fedme er en god nyhed . Det betyder, at det er ikke et tegn fejl , og det er ikke håbløs. Hvis du tilføjer motion , protein og sunde kulhydrater og eliminere stoffer, der sænker serotonin niveauer , vægttab er opnåeligt .
Hoteltilbud