Motion og Vægtab: Forstå Forbindelsen

For at tabe et pund (ca. 0,45 kg) skal du skabe et deficit på 3.500 kalorier. Du kan skære kalorier ved at spise mindre, men din stofskiftning kan bremse, hvilket gør vægtab sværere. Hvis du forbrænder kalorier med motion, skaber du deficit, men øger stofskiftningen. Så længe du ikke indtager flere kalorier, end du forbrænder, sker vægtab.

Kalorieforbænding

Motion øger kalorieforbændingen. Jo mere intensiv, desto mere forbrændes. Løb, squash, svømning forbrænder meget. Se ressourcer for oversigt.

Muskelmasse

Styrketræning (vægtløftning, roning, cykling) bygger muskler. Mere muskler = højere daglig forbrænding, da muskler er metabolisk aktive og forbrænder mere end fedt.

Stofskiftning

Effekten varer timer efter træningen. Din metaboliske rate forbliver hævet, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.

Sundere Sindelag

Efter træning er det sværere at spise slik og chips. Motion sætter et sundere sindelag og fører til bedre madvalg gennem dagen.

Sultkontrol

Moderat motion kan dæmpe sult. En studie i Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology viste, at modstands- og aerob træning regulerer appetit under og efter træning. Motion lindrer også stress, der fører til overspisning.