Sikre appetitdæmpere: Kræfter af motion

Leder du efter en måde at dæmpe din appetit på? En vifte af piller gør store påstande, men mange er usikre. Den sikreste form for appetitdæmpelse er ingen hemmelighed overhovedet: Det er motion.

Hvordan undertrykker motion appetit?

• Motion synes at dæmpe appetit ved at regulere hormoner og blodprotein-niveauer. Hvordan motion påvirker din specifikke krop afhænger af, om du er tynd eller overvægtig, hvor ofte du træner, og hvilke typer øvelser du udfører.

Motion regulerer appetit-hormoner

• En 2008-studie fra Loughborough University, i Det Forenede Kongerige, fandt ud af, at aerob motion øger din kropps produktion af hormonerne ghrelin og peptid YY, som kontrollerer appetit. Dette blev vist at være sandt i normalvægtige, men ikke overvægtige mennesker, da overvægtige mennesker var mindre sultne endog før motion.

Motion resulterer i højere niveauer af vigtigt blodprotein

• For overvægtige mennesker fandt en studie ved University of Chile Clinical Hospital ud af, at motion kan dæmpe appetit ved at øge niveauerne af et blodprotein kendt som brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Deltagere, der havde højere koncentrationer af BDNF, var mindre sultne.

Hvilke typer motion dæmper appetit?

• Aerob motion, i modsætning til vægttræning, er ansvarlig for at dæmpe appetit. Det er sandt i både tynde og overvægtige individer. Jogning, svømning, inline-skating og cykling er eksempler på aerob motion.

Hvor sikker er motion?

• Regelmæssig motion er normalt sikker. Hvis du har eksisterende sundhedsproblemer eller er betydeligt overvægtig, konsulter din læge, ernæringsfysiolog eller personlig træner for at designe et program, der er ret for dig. Dog, udover at regulere din krop, hjælper motion også med at forbrænde kalorier hurtigere, hvilket resulterer i vægttab også. Og motion brændstofenergi og hæver din selvværd. Så stop med at vente på en magisk pille – find et træningsprogram, der er ret for dig!