Opnå et defineret mave: Din guide til et rippet six-pack

Instruktioner

1. 1. Stop med at spise bearbejdede fødevarer, fast food og andre fødevarer, der er indlæst med fedtstoffer

   som hamburgere, pommes frites, cookies, chokoladebarer, kartoffelchips og pizza.

2. 2. Lad være med de stegte fødevarer

   I stedet skal du spise flere fødevarer, der er bagt eller grillet.

3. 3. Spis naturlige fødevarer, som frugter og grøntsager, og fødevarer, der er høje i protein og fiber

   Fødevarer, som nødder, æg, fisk, kylling og kalkun, er høje i protein. Havregryn, hvede og forskellige typer bønner, som lima, kidney og bagte bønner, er eksempler på højt-fibre fødevarer.

4. 4. Drik masser af vand, mindst otte 240 ml glas om dagen

5. 5. Deltag i kardiovaskulære aktiviteter, som løb, cykling, dans og gang

   Disse aktiviteter vil hjælpe med at forbrænde det fedt, der sidder i six-pack-området.

6. 6. Lav maveøvelser, som crunches, reverse crunches og sit-ups tre dage om ugen

   Se linket i Ressourcer-sektionen for eksempler på maveøvelser, du kan gøre.

   Når du laver crunches og sit-ups, sørg for at udånde, når du kommer op, og indånde, når du går tilbage til startpositionen. Forsøg at gøre tre sæt af 15 til 20 gentagelser per sæt.

7. 7. Begræns dit kalorieindtag

   Ca. 3.500 kalorier er ækvivalent med ét pund kropsfedt. For at tabe fedtet fra dit mave-område, sørg for, at du forbrænder flere kalorier, end du forbruger.